Zoek je de beste pull-up bar voor thuis? Hieronder vind je onze topkeuzes voor deur, muur, plafond en complete stations. Alle bars zijn getest op stevigheid, montagegemak en prijs-kwaliteit. Bekijk hieronder de beste opties en kies welke het beste bij jouw situatie past.
Navigeer
Soorten pull-up bars
In dit artikel vind je een overzicht van de belangrijkste soortenpull-up bars:
- Pull up station / Power Tower
- Muur pull-up bar
- Deurkozijn pull-up bar
- Plafond pull-up bar
We bespreken hieronder de voordelen van de soorten pull-up bars, en we laten je direct de beste optie zien, zodat je zonder eindeloos zoeken de juiste keuze kunt maken.
pull-up station
Een pull-up station, vaak ook power tower genoemd, is een van de meest complete opties voor thuis. Met één station train je pull-ups, chin-ups, dips, L-sits en soms zelfs muscle-ups. Het is dus een veelzijdige oplossing voor iedereen die calisthenics serieus wil aanpakken.
Wanneer kies je voor een pull up station?
Een pull-up station is de beste optie als je zowel budget als ruimte hebt. Je haalt namelijk een compleet trainingsapparaat in huis waarmee je pull-ups, chin-ups, dips, L-sits en zelfs muscle-ups kunt trainen. Zo heb je alles bij de hand voor een volledige thuis workout.
Goedkope alternatieven zijn vaak instabiel, waardoor je minder comfortabel en veilig traint. Met een stevig station kies je juist voor stabiliteit en kwaliteit. Train je liever thuis dan buiten? Dan is een pull-up station ideaal, omdat je altijd kunt trainen zonder afhankelijk te zijn van het weer of een openbare rekstok.
Een pull-up station is dus vooral geschikt voor wie serieus met calisthenics aan de slag wil en bereid is te investeren in een duurzame oplossing.
Beste pull up station
Onze keuze voor dit type is het Gornation Premium Pull-Up Station. Dit station is robuust, makkelijk in elkaar te zetten en geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Dankzij de stabiele constructie kun je er pull-ups, dips en zelfs core-oefeningen mee doen.
Voordelen van het Gornation Premium Pull-Up Station:
- Stabiel en veilig, ook bij intensieve trainingen
- Geen montage aan muur of plafond nodig
- Geschikt voor pull-ups, dips en meer
- Hoogwaardige afwerking en duurzaamheid
- Hoge belastbaarheid
Met kortingscode Heavyweight10 krijg je 10% korting op je bestelling bij Gornation.
Muur Pull-up bar / optrekstang
Wil je een stevige pull-up bar die jarenlang meegaat en alles aankan, ook met extra gewicht? Dan is een muur pull-up bar de beste keuze. Dit type stang zit muurvast, waardoor je zonder zorgen kunt trainen met weighted pull-ups muscle-ups.
Wanneer kies je voor een muur pull-up bar?
Een muur pull-up bar is de beste keuze als je thuis een vaste en stevige oplossing zoekt. Doordat de bar direct aan de muur wordt bevestigd, is hij extreem stabiel en geschikt voor intensieve oefeningen zoals pull-ups, chin-ups, L-sits en zelfs weighted trainingen.
In tegenstelling tot losse of deurmodellen hoef je je geen zorgen te maken over instabiliteit. Goedkope alternatieven kunnen verschuiven of meebewegen, maar een muur optrekstang blijft altijd op zijn plek. Heb je een stevige muur en voldoende ruimte om de bar goed te monteren? Dan is dit de meest duurzame optie.
Een muur pull-up bar is dus ideaal voor wie een vaste trainingsplek wil creëren en langdurig in zijn calisthenics progressie wil investeren.
Beste muur pull-up bar
Onze aanbeveling is de Gornation Wall Mounted Pull-Up Bar Medium. Deze pull-up bar is speciaal ontwikkeld voor sporters die een stabiele en duurzame oplossing zoeken voor thuis, buiten of in de garage. Dankzij de robuuste constructie kun je er intensief mee trainen, zonder dat de bar beweegt of doorzakt. Deze stang is er in een variant voor binnen en een pull-up bar voor buiten.
Voordelen van de Gornation Wall Mounted Pull-Up Bar:
- Extreem stabiel, ideaal voor weighted calisthenics
- Hoge belastbaarheid en stevige verankering
- Geschikt voor intensieve krachttraining
- Duurzaam staal met hoogwaardige afwerking
- Compact ontwerp
Gebruik kortingscode Heavyweight10 en ontvang 10% korting bij Gornation.
Deur pull-up bar / optrekstang
Een optrekstang voor aan je deur is de goedkoopste optie om thuis pull-ups te trainen. Daarnaast is deze pull-up bar gemakkelijk op te hangen en weer te verwijderen. Zo kun je hem makkelijk verwijderen als je de stang niet nodig hebt. En weer ophangen als je aan je workout wil beginnen.
Er zijn twee soorten pull-up bars, die je aan / tussen je deur kozijn kunt bevestigen. Bij de eerste variant klem je de stang tussen het deurkozijn in. En bij de tweede variant klem je de bar aan de zijkanten en de bovenkant van het deurkozijn.
Waarom kiezen voor een deur optrekstang?
De belangrijkste redenen om voor deze optie te kiezen zijn de prijs en het gemak.
Aangezien een pull-up bar aan je deur vele malen goedkoper is dan de andere opties, is deze geschikter voor iedereen die thuis wil trainen met een kleinere portemonnee.
Daarnaast is deze variant ideaal als jij geen ruimte / mogelijkheid hebt om een optrekstang aan de muur te hangen. Niet iedereen mag zomaar gaten boren in zijn/haar huurhuis.
De deurkozijn pull-up bars kun je eenvoudig ophangen wanneer je hem nodig hebt, en na je work-out weer opbergen zodat je er geen last van hebt.
Waarom niet kiezen voor een deur pull-up bar?
Wanneer je een optrekstang aan je deur kozijn hangt, is dit altijd minder stevig dan wanneer je er één aan de muur vastschroeft. Als jij de stevigheid het belangrijkste vindt, raad ik je aan te kiezen voor een muur pull-up bar of powerstation.
Beste deurkozijn pull-up bar
De Gornation Pull-Up Bar is een uitstekende keuze voor wie op zoek is naar een stevige en veelzijdige deurkozijn optrekstang. Wat deze bar bijzonder maakt, is het gebruiksgemakkelijke ontwerp, waarbij je geen gaten hoeft te boren voor installatie. Deze bar is eenvoudig te bevestigen en kan in breedte worden aangepast, waardoor die geschikt is voor een groot aantal maten deurkozijnen.
Dankzij de stabiliteit en de hoge draagcapaciteit van wel 200kg is deze bar geschikt voor zowel beginners als gevorderde atleten. En het slimme ontwerp maakt het ook mogelijk om de bar compact op te bergen, wat ideaal is voor kleinere ruimtes.
Beste geankerde optrekstang
Plafond pull-up bar
Wanneer montage aan de muur of deur geen optie is, kan een plafond pull-up bar de perfecte oplossing zijn. Dit type bar biedt veel stabiliteit en vaak meer bewegingsruimte, waardoor je meer variatie in je training krijgt. Ideaal voor wie serieus thuis wil trainen en genoeg ruimte heeft voor montage aan het plafond.
Wanneer kies je voor een plafond pull-up bar?
Een plafond pull-up bar is de beste optie als je maximale bewegingsvrijheid wilt tijdens het trainen. Doordat de bar aan het plafond wordt bevestigd, heb je geen last van muren of deurkozijnen en kun je brede pull-ups, muscle-ups of kipping varianten uitvoeren zonder beperkingen.
Waar goedkopere alternatieven vaak ruimtegebrek opleveren of instabiel aanvoelen, biedt een plafondrek juist stabiliteit en vrijheid. Je hebt wel een stevig plafond nodig en voldoende hoogte om comfortabel te bewegen. Is dat aanwezig? Dan is dit een duurzame oplossing waarmee je jarenlang vooruit kunt.
Een plafond pull-up bar is dus ideaal voor sporters die het maximale uit hun training willen halen en bereid zijn te investeren in een vaste installatie.
Beste plafond pull-up bar
Onze aanbeveling is de Gornation Pull-Up Bar Multi. Deze bar is ontworpen voor maximale veelzijdigheid en duurzaamheid. Dankzij de hoge draagkracht, en de grote beweginsruimte kun je naast standaard pull-ups ook muscle-ups, weighted pull-ups, frontlever en backlever trainen.
Voordelen van de Gornation Pull-Up Bar Multi:
- Montage aan het plafond voor extra stabiliteit
- Hoge draagkracht (200kg)
- Ideaal voor intensieve krachttraining
- Stevig en duurzaam materiaal
- Ruimte voor veel oefeningen
- Perfect voor een thuisgym of garage
Gebruik kortingscode Heavyweight10 en ontvang 10% korting bij Gornation.
Waar op letten bij kopen pull-up bar?
Er zijn veel verschillende soorten pull-up bars en optrekstangen beschikbaar Daarom is het belangrijk om eerst jouw specifieke behoeften te bepalen, voordat je er één aanschaft. Hieronder vind je enkele punten om mee te nemen in je overwegingbij het kiezen van een pull-up bar of optrekstang:
materiaal
Pull-up bars / optrekstangen zijn gemaakt van verschillende materialen, zoals staal of aluminium. Staal is stevig en duurzaam, maar kan zwaar zijn en kan roesten wanneer dit niet met een coating is afgewerkt. Aluminium is licht en roestbestendig, maar is wel minder sterk dan staal.
Gewicht
Het gewicht van een pull-up bar of optrekstang is belangrijk als je van plan bent om deze op te hangen aan het plafond of de muur. Een lichtere bar is makkelijker te verplaatsen, maar kan minder stevig zijn. Terwijl een zwaardere bar vaak steviger is.
Gewichtslimiet
De meeste optrekstangen hebben een limiet van 100 tot 200 kilogram. Hiermee heb je genoeg speling om ook weighted pull-ups te trainen.
Maar toch is het belangrijk om de gewichtslimiet af te stemmen op jouw trainingsdoelen. Wanneer jij veel (zware) pull-ups wil trainen, is een pull-up bar die je tussen het kozijn klemt minder handig dan een power tower of een optrekstang die je aan de muur hangt.
Ook moet je rekening houden met de draagkracht van de muur / het kozijn. Test daarom eerst voorzichtig een stang, voordat je er met al je gewicht aan gaat hangen.
Hoogte
Daarnaast is het belangrijk om te kijken naar de hoogte die je denkt nodig te hebben. Voor lange mensen kan het handiger zijn om een stang aan de muur te hangen, aangezien je dan meer speling hebt met de hoogte dan bij een kozijn of power tower.
Installatie
Het opzetten van de optrekstang kan een flinke klus zijn. Dat verschilt per soort pull-up bar.
Om de muur pull-up bar op te bouwen moet je gaten boren in een (stevige) muur. Het is dan ook aan te raden om dit minimaal met z’n 2en te doen. Maar beter nog om het met 3 man te doen, aangezien de stang ook omhoog gehouden moet worden.
De meeste deur pull-up bars zijn in een fluitje van een cent in elkaar gezet. Vaak kost dit je in je eentje nog geen 10 minuten. Dit is dus ideaal voor de minder technische mannen / vrouwen.
Ook een pull-up station / powertower in elkaar zetten is goed te doen. De meeste varianten worden als bouwpakket aangeleverd, en deze kun je zelf alla IKEA style in elkaar zetten. Besteed hier wel genoeg tijd aan, want een wiebelende optrekstang is heel vervelend.
Extra functies
Wil jij niet alleen pull-ups trainen, maar ook bijvoorbeeld dips? Dan is het verstandig om voor een pull-up station te kiezen, waarbij ook een dip bar aanwezig is. Zo heb je met één apparaat een groot aantal oefeningen gedekt.
ruimte
Hoeveel ruimte heb je om de pull-up bar op te hangen, en waar wil je deze ophangen? Kijk of je muren / deurkozijnen sterk genoeg zijn om een optrekstang aan op te hangen. Of bekijk of je genoeg ruimte hebt voor een pull-up station.
Trainen met pull-up bar
Wil je een calisthenics schema om te starten met trainen? Geen probleem! Wij hebben een gratis schema gecreëerd, waarmee jij direct aan de slag kunt. Download deze hieronder.
Meest gestelde vragen
Waar zijn pull-ups goed voor?
Door pull-ups te trainen, verhoog je kracht en stimuleer je spiergroei van voornamelijk je rugspieren, onderarmen en de biceps. Echter is de pull-up een compound oefening, wat inhoudt dat je een groot aantal spieren gebruikt. Zo worden, in mindere maten, ook je schouders, buik en tricep getraind tijdens het optrekken.
Welke oefeningen kun je trainen met een pull-up bar?
Je kunt ontzettend veel oefeningen trainen met een pull-up bar / optrekstang, waardoor het een veelzijdig stuk fitnessapparatuur is. Hieronder staan een aantal voorbeelden van de meest populaire oefeningen.
- Pull-ups: Hierbij hang je aan de bar met een pronated grip (handenpalmen van je af gericht) en trek je jouw lichaam omhoog totdat je kin boven de stang uit komt. Dit is een goede oefening voor het trainen van de rug- en armspieren.
- Chin-ups: Dit is een variatie op pull-ups, waarbij je aan de stang hangt met een supinated grip (handpalmen naar je toe gericht) en je lichaam omhoog trekt. Bij deze oefening train je relatief meer biceps.
- Leg raises: Hierbij hang je aan de stang met een pronated grip en tilt je jouw benen omhoog totdat je tenen parallel zijn aan de grond, of voor gevorderde totdat je tenen de bar aanraken. Met deze oefening train je voornamelijk je buikspieren.
- Knee raises: Hierbij hang je aan de stang met een pronated grip en je jouw kniëen naar je borst. Dit is een gemakkelijkere variant op de leg raises.
- Front lever: Dit is een statische / isometrische oefening waarbij je jouw lichaam parallel aan de grond brengt met je gezicht richting de bar.
- Back lever: Tevens een statische / isometrische oefening waarbij je het lichaam horizontaal brengt onder de bar, echter kijk je hierbij met je gezicht richting de gron.
Voor al deze oefeningen is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken en de juiste hoeveelheid set en reps uit te voeren. Doe je dit niet, is de kans op blessures erg groot. Begin jij nou net met trainen? Schakel dan eerst hulp van een (online) coach of fitness trainer in.
Hoeveel pull-ups per dag?
Als je van plan bent iedere dag pull-ups te trainen, is het belangrijk om niet elke dag je maximaal aantal reps te trainen. Zo raak je namelijk snel overbelast. Een goede maatstaf is om in setjes van ongeveer 50-60% van je maximaal aantal reps per set als basis aan te houden. Dit aantal kun je dan verspreid over de dag een paar keer uitvoeren.
Wat is de ideale hoogte van een pull-up bar?
De minimale hoogte voor een pull-up bar is de hoogte waarop je de vloer niet raakt wanneer je onder de stang hangt en je jouw knieën gebogen hebt. De ideale hoogte is wanneer je aan de stang kunt hangen met gestrekt benen, en dan de grond net niet raakt. Met deze hoogte kun je ook perfect gebruik maken van weerstandsbanden bij je pull-ups.
Ander thuis train materiaal
Een pull-up bar of optrekstang is een fantastisch apparaat voor je thuisgym, maar het is niet de enige tool die je nodig hebt om thuis volwaardig te kunnen trainen.
Hieronder vind je enkele andere materialen die een goede aanvulling zijn voor jouw thuisgym.
- Turnringen: ringen zijn de ideale toevoeging voor je pull-up bar. Hierbij kun je jouw workout gemakkelijk intenser maken. Daarbij biedt het de mogelijkheid om push oefeningen, zoals de dips te trainen, die met enkel een pull-up bar niet mogelijk zijn.
- Dip belt + gewichten: wanneer de pull-ups eenvoudig worden, is het belangrijk om je training zwaarder te maken. Doe dit eenvoudig met gewichten en een weight belt.
- Weightvest: een andere mogelijkheid om je training zwaarder te maken is door een weightvest aan te trekken.
- Weerstandsbanden: als je de pull-up nog niet beheerst, zijn weerstandsbanden de perfecte tools om je naar die eerste reps te brengen. Ze maken de workout lichter, zodat jouw lichaam geleidelijk kan wennen aan de nieuwe oefeningen.
- Push up bars / parallettes: wil je meer verscheidenheid in het opdrukken? Dat kan eenvoudig door een setje opdruksteunen / parallettes aan te schaffen.
- Dip station: wil jij weighted dips trainen thuis? Dan raad ik je aan om een dip station te kopen.
Het is absoluut niet noodzakelijk om al deze items gelijk aan te schaffen. Begin jouw calisthenics thuis gym met de materialen waarvan jij denk dat je er de meeste baat bij hebt. En bouw het dan rustig uit.
Conclusie
Een pull-up bar voor thuis is de beste aanschaf die je kunt doen voor je gezondheid. Voor iedere portemonnee is er wel een goede variant beschikbaar. Dus waar wacht je nog op? Schaf er één aan, en begin te trainen.
