pull up bar

Käuferleitfaden für Klimmzugstange – (2024)

Eine Klimmzugstange ist eine wertvolle Ergänzung für jedes Heim-Fitnessstudio. Sie bietet Vielseitigkeit für verschiedene Übungen und ist in der Regel erschwinglich. Die Auswahl der richtigen kann jedoch aufgrund der Vielzahl von Marken und Typen herausfordernd sein.

In diesem Blog möchte ich die verschiedenen Arten von Klimmzugstangen klären und ihre jeweiligen Vor- und Nachteile erkunden. Durch das Verständnis dieser Unterschiede können Sie eine informierte Entscheidung treffen, die Ihren Fitnesszielen und Vorlieben entspricht.

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Was ist eine Klimmzugstange?

Eine Klimmzugstange ist ein Fitnessgerät, das verwendet wird, um die Muskeln des Rückens, der Schultern und der Arme zu stärken.

Sie besteht aus einer horizontalen Stange, die an einem Rahmen oder einem Türrahmen befestigt werden kann. Die Stange verfügt oft über mehrere Griffpunkte, die verschiedene Griffpositionen ermöglichen.

Klimmzugstangen sind eine der am häufigsten verwendeten und effizientesten Methoden zum Training der Muskeln des Oberkörpers.

Sie sind sehr einfach zu bedienen und erfordern keine Gewichte oder andere Ausrüstung. Alles was Sie brauchen ist Ihr eigenes Körpergewicht, was sie zu einer beliebten Wahl für sowohl Heimfitnessstudios als auch kleine Fitnessräume macht.

Welche Arten von Klimmzugstangen gibt es?

Es gibt 3 Arten von Klimmzugstangen zur Auswahl. Es ist wichtig, ihre Vor- und Nachteile zu verstehen, bevor man eine kauft.

Die 3 Arten von Klimmzugstangen sind:

– Türrahmen-Klimmzugstangen
– Wandmontierte Klimmzugstangen
– Klimmzugstationen, auch als Power Towers bekannt

 

Eine Türrahmen-Klimmzugstange ist die kostengünstigste Option für das Training von Klimmzügen zu Hause. Außerdem lässt sich diese Klimmzugstange leicht installieren und entfernen. Das bedeutet, dass Sie sie leicht abnehmen können, wenn Sie die Stange nicht benötigen, und sie wieder aufhängen können, wenn Sie bereit sind, Ihr Training zu beginnen.

Es gibt zwei Arten von Klimmzugstangen, die Sie an oder zwischen Ihrem Türrahmen befestigen können. Bei der ersten Art klemmen Sie die Stange zwischen den Türrahmen. Bei der zweiten Art klemmen Sie die Stange an den Seiten und oben am Türrahmen fest.

Unsere bevorzugte Türrahmen Klimmzugstange

Unsere bevorzugte verankerte Klimmzugstange

Warum sollte man sich für eine Türrahmen-Klimmzugstange entscheiden?

Die Hauptgründe für die Wahl dieser Option sind der Preis und die Bequemlichkeit.

Da eine Türrahmen-Klimmzugstange viel günstiger ist als die anderen Optionen, ist sie besser geeignet für alle, die zu Hause mit kleinerem Budget trainieren möchten.

Zusätzlich ist diese Variante ideal, wenn Sie nicht genügend Platz haben oder die Möglichkeit haben, eine Klimmzugstange an der Wand zu befestigen. Nicht jeder darf Löcher in seine Mietwohnung bohren.

Sie können die Türrahmen-Klimmzugstangen leicht aufhängen, wenn Sie sie brauchen, und sie nach Ihrem Training verstauen, damit sie keine Unannehmlichkeiten verursachen.

Warum nicht für eine Türrahmen-Klimmzugstange entscheiden?

Wenn Sie eine Klimmzugstange an Ihrem Türrahmen aufhängen, ist sie immer weniger stabil als wenn Sie eine an die Wand schrauben. Wenn Stabilität Ihre oberste Priorität ist, empfehle ich Ihnen, sich für eine an der Wand montierte Klimmzugstange oder ein Power Tower zu entscheiden.

Mehr über Türreckstangen erfahren

Wandmontierte Klimmzugstange.

Das Anbringen einer Klimmzugstange an Ihrer Wand ist eine Option, die sorgfältige Überlegung erfordert. Bei dieser Methode schrauben Sie die Klimmzugstange an die Wand, was sie weniger leicht beweglich macht.

Unsere bevorzugte wand Klimmzugstange

Die wandmontierte Klimmzugstange ist eine ideale Lösung, wenn Sie nach einer Stange suchen, die sicher hängt und sich kaum bewegt. Diese Option bietet mehr Sicherheit als beispielsweise die Türreckstange.

Darüber hinaus bietet eine wandmontierte Klimmzugstange mehrere wesentliche Vorteile. Es gibt Varianten, die genügend Platz bieten, um Muscle-Ups zu trainieren, was mit den meisten anderen Stangen nicht möglich ist.

Außerdem haben Sie die Möglichkeit, die Stange im Freien zu installieren. Dadurch können Sie die Stange in beliebiger Höhe aufhängen und erhalten so zusätzliche Flexibilität.

Darüber hinaus können Sie mit einer wandmontierten Klimmzugstange in der Regel mehr Gewicht an der Stange aufhängen. Dies bedeutet, dass Sie auch die Möglichkeit haben, mit Zusatzgewicht zu trainieren, was mit einer Türreckstange weniger praktikabel ist.

Du hast wahrscheinlich schon einmal eine Klimmzugstation gesehen. Sie sind in den meisten Fitnessstudios zu finden.

Eine Klimmzugstation wird auch als Power Tower bezeichnet. Der große Vorteil einer Klimmzugstation ist, dass du praktisch alle Calisthenics-Übungen damit trainieren kannst. Du kannst damit Klimmzüge und Chin-ups trainieren, aber auch Dips, L-Sits und viele andere Übungen. Einige Klimmzugstationen sind sogar stabil genug, um Muscle-Ups zu trainieren.

Unsere bevorzugte Power Tower

Power Towers sind äußerst vielseitig, robust und langlebig. Allerdings kosten sie mehr als freistehende Klimmzugstangen und erfordern Platz in Ihrem Zuhause/Garten, da Sie eine Klimmzugstation nicht einfach abbauen können.

Möchten Sie mehr über Klimmzugstationen erfahren?

Worauf Sie beim Kauf einer Klimmzugstange achten sollten

Es gibt viele verschiedene Arten von Klimmzugstangen und Reckstangen. Daher ist es wichtig, zunächst Ihre spezifischen Bedürfnisse zu bestimmen, bevor Sie einen Kauf tätigen. Nachfolgend einige Punkte, die Sie bei der Auswahl einer Klimmzugstange oder Reckstange beachten sollten:

Material

Klimmzugstangen / Reckstangen bestehen aus verschiedenen Materialien wie Stahl oder Aluminium. Stahl ist robust und langlebig, kann aber schwer sein und bei fehlender Beschichtung anfällig für Rost sein. Aluminium ist leicht und rostbeständig, aber weniger stabil als Stahl.

 

Gewicht

Das Gewicht einer Klimmzugstange oder eines Pull-Up-Bars ist wichtig, wenn Sie planen, sie an der Decke oder an der Wand aufzuhängen. Eine leichtere Stange lässt sich einfacher bewegen, ist jedoch möglicherweise weniger stabil, während eine schwerere Stange oft stabiler ist.

Tragfähigkeit

Die meisten Klimmzugstangen haben eine Gewichtsgrenze von 100 bis 200 Kilogramm. Dies bietet genügend Spielraum, um auch gewichtete Klimmzüge zu trainieren.

Es ist jedoch wichtig, die Gewichtsgrenze an Ihre Trainingsziele anzupassen. Wenn Sie viele (schwere) Klimmzüge machen möchten, ist eine Klimmzugstange, die zwischen dem Türrahmen einklemmt wird, möglicherweise weniger praktisch als ein Power Tower oder eine wandmontierte Klimmzugstange.

Berücksichtigen Sie auch die Tragfähigkeit der Wand oder des Türrahmens. Daher ist es ratsam, eine Stange vorsichtig zu testen, bevor Sie Ihr volles Gewicht darauf legen.

Höhe

Zusätzlich ist es wichtig, die Höhe zu berücksichtigen, die Sie benötigen. Für große Personen ist es möglicherweise bequemer, eine Stange an der Wand zu befestigen, da dies im Vergleich zu einem Türrahmen oder einem Power Tower mehr Flexibilität in der Höhe bietet.

Montage der Klimmzugstange

Zusätzliche Übungsmöglichkeiten

Möchten Sie nicht nur Klimmzüge, sondern auch zum Beispiel Dips trainieren? Dann ist es ratsam, sich für eine Klimmzugstation zu entscheiden, die auch eine Dip-Stange enthält. Mit einem Gerät können Sie eine Vielzahl von Übungen abdecken.

Platz

Wie viel Platz haben Sie, um die Klimmzugstange aufzuhängen, und wo möchten Sie sie aufhängen? Überprüfen Sie, ob Ihre Wände/Türzargen stark genug sind, um eine Klimmzugstange aufzuhängen. Oder sehen Sie nach, ob Sie genug Platz für eine Klimmzugstation haben.

Training mit Ihrer Klimmzugstange

Möchten Sie zu Hause trainieren, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Laden Sie unseren Calisthenics-Trainingsplan unten herunter und legen Sie sofort los!

FAQ

Wofür sind Klimmzüge gut?

Durch das Training von Klimmzügen erhöhst du die Kraft und förderst in erster Linie das Muskelwachstum in deinen Rückenmuskeln, Unterarmen und Bizeps. Klimmzüge sind jedoch eine Verbundübung, was bedeutet, dass du eine große Anzahl von Muskeln beanspruchst. Neben dem Rücken, den Unterarmen und dem Bizeps werden auch andere Muskeln wie die Schultern, der Bauch und die Trizepsmuskulatur in geringerem Maße beim Klimmzug trainiert.

Welche Übungen kann man mit einer Klimmzugstange trainieren?

Mit einer Klimmzugstange können Sie eine Vielzahl von Übungen trainieren, was sie zu einem vielseitigen Fitnessgerät macht. Hier sind einige Beispiele für die beliebtesten Übungen:

Klimmzüge: Hängen Sie mit einem pronierten Griff (Handflächen von Ihnen weg) an der Stange und ziehen Sie Ihren Körper hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist. Diese Übung ist hervorragend für das Training der Rücken- und Armmuskulatur geeignet.

Beinheben: Hängen Sie mit einem pronierten Griff an der Stange und heben Sie Ihre Beine an, bis sie parallel zum Boden sind oder, für fortgeschrittene Übende, bis Ihre Zehen die Stange berühren. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Bauchmuskulatur ab.

Knieheben: Hängen Sie mit einem pronierten Griff an der Stange und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust. Dies ist eine einfachere Variation von Beinheben.

Frontlever: Dies ist eine isometrische Übung, bei der Sie Ihren Körper parallel zum Boden mit dem Gesicht zur Stange bringen.

Back Lever: Eine weitere isometrische Übung, bei der Sie Ihren Körper horizontal unter die Stange positionieren, mit dem Gesicht zum Boden.

Für all diese Übungen ist es wichtig, die richtige Technik anzuwenden und die richtige Anzahl von Sätzen und Wiederholungen durchzuführen. Ein falsches Vorgehen kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn Sie gerade erst anfangen, erwägen Sie, Unterstützung von einem (Online-)Coach oder Fitness-Trainer in Anspruch zu nehmen.

Wie viele Klimmzüge sollten täglich trainiert werden?

Wenn Sie vorhaben, jeden Tag Klimmzüge zu trainieren, ist es wichtig, nicht jeden Tag Ihre maximale Anzahl an Wiederholungen zu trainieren, da Sie schnell überlastet werden können. Eine gute Richtlinie ist es, Sätze von etwa 50-60% Ihrer maximalen Anzahl an Wiederholungen pro Satz als Grundlinie anzustreben. Sie können dann diese Anzahl mehrmals am Tag durchführen.

Was ist die ideale Höhe für eine Klimmzugstange?

Die Mindesthöhe für eine Klimmzugstange ist die Höhe, bei der Sie den Boden nicht berühren, wenn Sie mit gebeugten Knien unter der Stange hängen. Die ideale Höhe ist, wenn Sie sich mit ausgestreckten Beinen an der Stange hängen können und gerade den Boden nicht berühren. Mit dieser Höhe können Sie auch effektiv Widerstandsbänder für Ihre Klimmzüge verwenden.

Zusätzliche Calisthenics equipment

Eine Klimmzugstange oder Kinnstange ist eine fantastische Ergänzung für Ihr Heim-Fitnessstudio, aber sie ist nicht das einzige Werkzeug, das Sie für ein komplettes Training zu Hause benötigen.

Im Folgenden finden Sie einige weitere Materialien, die sich hervorragend für Ihr Heim-Fitnessstudio eignen:

Gymnastikringe: Ringe sind eine ideale Ergänzung zu Ihrer Klimmzugstange und ermöglichen es Ihnen, Ihr Training leicht zu intensivieren. Sie bieten auch die Möglichkeit, Druckübungen wie Dips zu trainieren, was mit nur einer Klimmzugstange möglicherweise nicht möglich ist.

Gewichtsgürtel + Gewichte: Wenn Klimmzüge einfach werden, ist es wichtig, Ihr Training herausfordernder zu gestalten. Sie können dies ganz einfach erreichen, indem Sie Gewichte mit einem Gewichtsgürtel hinzufügen.

Gewichtsweste: Eine weitere Möglichkeit, die Schwierigkeit Ihres Trainings zu erhöhen, besteht darin, eine Gewichtsweste zu tragen.

Widerstandsbänder: Wenn Sie immer noch dabei sind, Klimmzüge zu meistern, sind Widerstandsbänder perfekt, um Ihnen bei den ersten Wiederholungen zu helfen. Sie machen das Training leichter und ermöglichen es Ihrem Körper, sich allmählich an die neuen Übungen anzupassen.

Liegestützgriffe / Parallettes: Möchten Sie mehr Vielfalt in Ihrem Liegestütztraining? Dies können Sie ganz einfach erreichen, indem Sie ein Set Liegestützgriffe oder Parallettes kaufen.

Dip-Station: Möchten Sie zu Hause gewichtete Dips trainieren? Dann empfehle ich Ihnen, eine Dip-Station zu kaufen.

Es ist nicht notwendig, all diese Gegenstände auf einmal zu kaufen. Starten Sie Ihr Calisthenics-Heim-Fitnessstudio mit den Materialien, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen am meisten nutzen, und erweitern Sie es nach und nach von dort aus.

Abschluss

Ein Heim-Klimmzugstange ist die beste Investition, die Sie für Ihre Gesundheit tätigen können. Es gibt eine gute Option für jedes Budget, also worauf warten Sie noch? Holen Sie sich eine und beginnen Sie mit dem Training.

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