Een dip station is het perfecte apparaat om thuis je borst, triceps en schouders te trainen. Hiermee kun je namelijk de (weighted) dip trainen. Dit is één van de belangrijkst compound lichaamsgewicht oefeningen.
Dus Wil je graag weten welke soorten dip stations er zijn en welke het beste zijn in jouw situatie? Lees dan snel verder.
Navigeer
Onze Favoriet: Gornation premium dip bars
Wil je de volledige blogpost niet lezen en alleen weten wat de beste optie op de markt is? Kies dan voor de premium dip bars van Gornation. Dit calisthenics merk staat bekend om zijn hoogwaardige producten en deze dip bars vormen hierop geen uitzondering.
Wat is een dip station?
Een dip station is een fitnessapparaat dat volledig gericht is op het trainen dips, welke bestaat uit 2 parallelle stangen, bevestigd op een stevig onderstel. Er zijn diverse variaties hierop, bijvoorbeeld dip stations die uit één geheel bestaan, of varianten waarbij je een set parallettes gebruikt.
Voordelen van het trainen van de (weighted) dip
Er zitten veel voordelen aan het trainen van dips. Zo kun je deze oefening bijvoorbeeld eindeloos schalen door gewicht toe te voegen. Hiermee bouw je geleidelijk aan veel push kracht op.
Daarnaast bouw je met het trainen van de dip je kracht op die overlappend werkt op andere push oefeningen. Bijvoorbeeld de handstand push up zal veel makkelijker gaan als je weighted dip sterker wordt.
Het is niet voor niets dat de dip gezien wordt als één van de belangrijkste basis oefeningen in calisthenics.
Wil jij nog meer weten over de voordelen van de dip, en hoe je deze oefening moet uitvoeren? Lees dan eens onze weighted dip blog.
Welke soorten dip bars zijn er?
Als jij thuis wilt dippen heb je verschillende mogelijkheden qua materiaal. Hieronder geef ik je per categorie de voor en nadelen. En een kooptip voor onze favoriete dip bars.
Hoge Parallettes / Dip Bars
Dip bars bestaan namelijk uit 2 parallelle stangen, die elk een eigen voetstuk hebben waar ze op staan. Dit heeft zowel voordelen als nadelen
Een groot voordeel is dat ze multifunctioneel zijn. Zo kun je er mee dippen en handstand standen op trainen, maar je kunt ze ook vlak leggen om push-ups en L-Sits te trainen. Hiermee is het zelfs mogelijk om bodyweight rows en andere pull oefeningen te te beoefenen.
Echter komen deze functionaliteiten wel met een nadeel. Doordat de parallelle bars los staan zijn ze minder stevig dan een pull up / dip station. Voor het trainen van dips waarbij je gewicht aan je lichaam hangt, zijn ze daarom minder fijn.
Beste dip bars: Gornation
Muur bevestigd dip station
Ook kun je ervoor kiezen om een dip bar aan je muur te bevestigen. Als je een sterke muur hebt waar je deze aan kunt bevestigen, zul je hier zeker plezier van hebben. Daarbij worden ze vaak zo gebouwd dat je een pull up bar en dip stang in één hebt.
Het nadeel van een muurbevestigde pull up bar is dat het draaggewicht lager ligt dan bij een dip station. Bijvoorbeeld de onderstaand pullup dip bar, heeft een draagkracht van 150kg. Dit zal voor een groot deel van de sporters meer dan genoeg zijn. Maar als jij echt zwaar gewicht wilt dippen, kun je beter voor en station kiezen.
Beste muur bevestigde dip bars
Power Tower
Beste power tower
Waar moet je op letten bij het kiezen van een dip station?
Als je op zoek bent naar een goede dip station, zijn er een aantal dingen waar je op moet letten. Hieronder hebben we de 2 belangrijkste punten voor je op een rijtje gezet.
Belastbaarheid
Kijk altijd even goed naar de maximale belastbaarheid van het dip station. Dit het gewicht dat het station aankan. Dit is ontzettend belangrijk omdat het je wat verteld over de stevigheid van het station.
Hierbij moet je rekening houden met jouw doelen. Ben jij van plan om zware weighted dips te gaan trainen, dan wil je natuurlijk een hogere belastbaarheid, dan wanneer je enkel lichaamsgewicht dips gaat trainen.
Breedte van de parallelle stangen
Een goede dip breedte is ongeveer de lengte van je onderarm + een vuist. Wanneer de breedte tussen de stangen breder is, werkt dit nadelig voor je dips. Waardoor je deze niet goed kunt uitvoeren.
Daarom is het belangrijk dat je een dip station kiest, waar jij goed op kunt dippen.
De betere dip stations hebben stangen die licht naar elkaar toegedraaid zijn. Waardoor deze voor (vrijwel) iedereen geschikt zijn.
Als je relatief klein bent, kan het ook verstandig zijn om te kiezen voor parallettes. Omdat je hiermee zelf je afstand tussen de stangen kunt bepalen.
Wat kost een dip station?
Gelukkig zijn er veel verschillende soorten dip stations op de markt, dus er is vast wel eentje dat binnen jouw budget valt. De goedkoopste beginnen vanaf ongeveer €50. Dit is natuurlijk niet heel duur, maar hier krijg je dan ook geen hele hoge kwaliteit voor.
Als jij een kwalitatieve dip station wilt aanschaffen, zal het enkele honderden euro’s kosten.
Hoe voeg je gewicht toe aan je dips?
Als jij van plan bent om weighted dips te trainen, heb je natuurlijk 2 dingen nodig: het dip station, en gewicht.
In de meeste gevallen kun je gewicht toevoegen aan je dips door gewoon wat extra gewicht te dragen. Dit kan in de vorm gewichtsschijven, een weight vest, of zelfs een rugzak met flessen water erin.
Daarbij zijn de 2 opties om het gewicht op lange termijn op te bouwen een dip belt / weight belt of een weightvest.
Persoonlijk vind ik een weight belt aanzienlijk fijner dan een weightvest voor weighted dips. Met een weight belt kun je namelijk veel meer gewicht toevoegen (vooral op de lange termijn belangrijk) en een weightvest belemmerd je mobiliteit tijdens de oefening.
Mocht je interesse hebben in een weight belt, raad ik je aan om er één met een koord te halen, en niet met een stalen ketting. Deze zitten veel fijner.
De beste 2 merken hiervoor zijn de King Of Weighted weight belt en de Gornation weight belt.
Meestgestelde vragen over Dips en Dip Bars
Wat zijn dips en hoe werken ze?
Dips zijn een lichaamsgewicht oefening die zich voornamelijk richt op de triceps, schouders en borst. Om dips uit te voeren, laat je je lichaam zakken tussen twee parallelle stangen en duw je jezelf weer omhoog. Deze beweging activeert de spieren van het bovenlichaam en is ideaal voor het opbouwen van kracht en spiermassa.
Welke spieren worden getraind met dip bars?
Dip bars richten zich voornamelijk op de triceps, maar ze betrekken ook de schouders (deltoïden), borst (pectoralen) en zelfs de bovenrug. Door je lichaamshouding aan te passen, kun je verschillende spieren in het bovenlichaam benadrukken, waardoor dips een veelzijdige oefening zijn.
Zijn dip bars geschikt voor beginners?
Ja, dip bars kunnen uitstekend voor beginners zijn. Als je nieuw bent met dips, kun je beginnen met ondersteunde dips waarbij je voeten de grond raken, of gebruik maken van weerstandsbanden voor extra ondersteuning. Naarmate je sterker wordt, kun je doorgaan naar volledige, onondersteunde dips.
Hoe voer ik een dip correct uit?
Om een dip correct uit te voeren:
- Grijp de dip bars met je handpalmen naar binnen en til je lichaam van de grond.
- Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen parallel aan de grond zijn.
- Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie door je armen te strekken.
Zorg ervoor dat je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt en vermijd schommelen of trekken tijdens de beweging.
Kunnen dip bars helpen bij het opbouwen van spieren?
Ja, dip bars zijn een uitstekende manier om spieren op te bouwen, vooral in de triceps, borst en schouders. Door regelmatig dips in je trainingsroutine op te nemen en de moeilijkheid geleidelijk te verhogen, kun je effectief de spieren van het bovenlichaam ontwikkelen.
Kan ik met een dip bar weighted dips doen?
Ja, je kunt weighted dips uitvoeren door een dipgordel met extra gewicht te gebruiken, of een gewichtenvest. Dit is een effectieve manier om de weerstand te verhogen en je spieren verder uit te dagen naarmate je sterker wordt.
Hoe vaak moet ik dip bars gebruiken in mijn training?
Hoe vaak je dips in je training opneemt, hangt af van je fitnessdoelen. Voor beginners is 2-3 keer per week meestal voldoende om spierherstel mogelijk te maken. Gevorderde gebruikers kunnen de frequentie en intensiteit verhogen, dips opnemen in bovenlichaamstrainingen of ze gebruiken voor krachtopbouwende routines.
Zijn er veiligheidstips voor het gebruik van dip bars?
Om blessures te voorkomen tijdens het gebruik van dip bars:
- Zorg ervoor dat de dip bars stevig en goed geïnstalleerd zijn.
- Warm altijd goed op voordat je begint met dips om je spieren en gewrichten voor te bereiden.
- Houd de controle tijdens de beweging en vermijd te diep in de dip te gaan om schouderbelasting te voorkomen.
- Als je nieuw bent met dips, overweeg dan ondersteunde variaties om het risico op blessures te verkleinen.
Conclusie
Op wat voor manier je ook wilt dippen, er is altijd wel een dip station / dip bar die aansluit op jouw wensen. Ik wen je heel veel succes met het kiezen van je dipbars en natuurlijk met het trainen van de dips!
