Elbow sleeves, ook wel elleboog sleeves genoemd, zijn een ideaal product om je ellebogen te ondersteunen. Of je nu een fanatieke sporter bent, die op zoek is naar dat kleine beetje hulp voor de PR. Of dat je een vervelende blessure hebt, waardoor je op zoek bent naar manieren om de pijn in je ellebogen te verlichten, het gebruik van een elleboog sleeve kan jou zeker helpen.
In deze blogpost zullen we het hebben over wat een elbow sleeve precies is. Vervolgens bespreken we de voordelen van het gebruiken van een sleeve.
Navigeer
Wat is een elbow sleeve?
Een elbow sleeve is een beschermende band die je om je elleboog heen draagt. Dit kan tijdens het sporten zijn, maar ook tijdens dagelijkse bezigheden.
Deze sleeves worden gemaakt van een stretchy, ademend materiaal, zoals neopreen of nylon. Met Als doel de elleboog te ondersteunen en te beschermen tegen letsel.
Ze zijn te verkrijgen in verschillende maten. Wat ook zeer belangrijk is aangezien een elbow sleeve slechts nut heeft als deze goed aansluit op je elleboog. Bij een te losse sleeve, heeft deze geen effect. En wanneer deze te strak zit, knelt die de bloedsomloop teveel af.
Onze favoriete elbow sleeves
Hieronder vind je onze favoriete elbow sleeves.
Streetlifting: MPDS Elbow sleeves
Deze elbow sleeves zijn ideaal voor zware krachtoefeningen zoals weighted dips en de bench press. Ze zijn 7 mm dik en gemaakt van hoogwaardig neopreen, wat zorgt voor optimale ondersteuning tijdens intensieve trainingen.
MPDS is hét toonaangevende merk binnen de streetlifting (weighted calisthenics) scene. De naam staat voor:
M: Muscle-up
P: Pull-up
D: Dip
S: Squat
Wat mij betreft maakt MPDS de beste wedstrijd-gecertificeerde streetlifting equipment die je kunt krijgen.
De elbow sleeves zijn verkrijgbaar in twee varianten: Half Stiff en Full Stiff.
De Half Stiff sleeves zijn perfect voor je reguliere trainingen. Ze bieden veel comfort rond de ellebogen en zijn gemakkelijk aan en uit te trekken.
De Full Stiff sleeves zijn speciaal ontworpen voor wedstrijden en 1RM-dagen. Ze geven maximale ondersteuning, maar zijn lastiger aan te trekken, daarom minder geschikt voor je dagelijkse training.
Koop je elbow sleeves ter ondersteuning bij bijvoorbeeld weighted dips tijdens je training? Ga dan voor de Half Stiff. Wanneer je later wedstrijden gaat doen, kun je altijd nog overstappen naar de Full Stiff variant.
Calisthenics: GORNation arm sleeve
De Gornation Elbow Sleeves zijn lichter en dunner dan bijvoorbeeld de MPDS Streetlifting Sleeves. Dit maakt ze een stuk soepeler in gebruik, ideaal voor statische oefeningen zoals planches, backlevers of front levers, waarbij stabiliteit en bewegingsvrijheid belangrijker zijn dan pure ondersteuning.
Ook bij endurance calisthenics workouts bieden deze sleeves net dat beetje extra compressie en controle, zonder je beweging te beperken.
Voor zware weighted oefeningen zoals weighted dips of 1RM bench presses zijn ze minder geschikt, daarvoor kun je beter kiezen voor de stuggere varianten van MPDS. Maar zoek je een sleeve die je helpt bij balans, coördinatie en blessurepreventie tijdens technische calisthenics sets? Dan zit je met deze sleeves van Gornation helemaal goed.
Voor wie is een elbow sleeve nuttig?
Er zijn 2 groepen mensen die baat hebben bij een elbow sleeve, namelijk fanatieke (kracht) sporters en mensen met een elleboog blessure.
Sporters variant
Voor krachtsporters, mensen die aan power of street lifting doen, en calisthenics beoefenaars is een goede ondersteuning voor de ellebogen cruciaal.
Bij deze sporten komt veel druk op de gewrichten te staan, waardoor er kans ontstaat op blessures.
Maar ook voor beoefenaars van andere sporten is de elbow sleeve van toegevoegde waarde. Bijvoorbeeld bij golfers en tennissers, aangezien er bij deze sporten ook een hoge druk op de ellebogen ontstaat.
Blessures
Een elbow sleeve houdt je arm warm en helpt het bij het herstel en voorkomen van blessures. Vandaar dat deze ideaal is voor iedereen met een elleboogblessure.
Voordelen van elbow sleeves
Er zijn een hoop voordelen verbonden aan het gebruiken elbow sleeves tijdens het trainen. Hieronder vind je een aantal van de belangrijkste op een rij:
- Ondersteuning: Misschien wel het belangrijkste voordeel van een elbow sleeve is dat het je ellebogen ondersteunt tijdens het trainen. Dit kan helpen bij pijn bij een eventuele blessure verminderen, maar ook net het beetje extra kracht geven voor je zware reps.
- Beter prestaties: de elbow sleeve biedt een fysiek voordeel door de compressie. Maar daarnaast helpt deze ook mentaal voor je zware reps. Vooral als je in het verleden last hebt gehad van elleboog blessures, kan dit in je hoofd gaan zitten tijdens je training.
Waardoor je focust of je elleboog het wel houdt, en niet op de oefening zelf. Bij het dragen van de elbow sleeve heb je mentale rust waardoor je volledig focust op de oefening. - Bescherming: Een elleboog sleeve helpt ook om blessure aan je elleboog te voorkomen. Doordat je elleboog beschermd en ondersteund wordt, neemt de kans op blessure af.
- Verbetering van de bloedcirculatie: elbow sleeves zijn gemaakt van compressiemateriaal, waardoor ze de bloedcirculatie verbeteren.
- Vermindering van pijn en stijfheid: Dit is vooral voor mensen die last hebben van chronische pijn of stijfheid in hun ellebogen.
Waar op letten bij kopen van elbow sleeves?
Als je van plan bent om elbow sleeves te kopen voor het trainen, let dan op de volgende punten..
Allereerst is het belangrijk om de juiste maat te kiezen. Elbow sleeves die te klein zijn zitten oncomfortabel tijdens het trainen, en knellen teveel af. Daarentegen zakken te grote sleeves af waardoor je geen effect van de sleeves hebt.
Meet daarom eerst je ellebogen op voordat je een set besteld. Bij de eerder genoemde sleeves kun je per product eenvoudig aflezen welke omtrek gelijk staat aan welke maat.
Daarnaast is het belangrijk om te kijken naar de dikte van de sleeves. Dikkere sleeves bieden namelijk meer ondersteuning, maar kunnen hinderlijk zijn tijdens bewegingen.
Dunnere sleeves daarentegen bieden minder ondersteuning, maar zijn wel comfortabeler om te dragen voor de langere termijn. Maak daarom de keuze wat voor jou het belangrijkste is: ondersteuning of comfort.
Andere materialen
Wil jij je resultaten in de sportschool maximaliseren? Bekijk dan ook onze andere ondersteunende materialen zoals
