Elbow Sleeves, auch bekannt als Ellenbogensleeves, sind ideal zur Unterstützung deiner Ellbogen, besonders bei Sportarten wie Streetlifting und Calisthenics. Egal, ob du ein ambitionierter Athlet bist, der beim nächsten PR etwas zusätzliche Stabilität sucht, oder ob du mit einer lästigen Verletzung kämpfst und nach Möglichkeiten suchst, die Schmerzen zu lindern: Eine Ellenbogensleeve kann dir definitiv helfen.
In diesem Blogbeitrag erklären wir, was eine Elbow Sleeve genau ist und welche Vorteile sie für dein Training mit sich bringt.
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Was ist eine Elbow Sleeve?
Eine Elbow Sleeve ist ein schützender und stabilisierender Ärmel, den du direkt über dem Ellbogen trägst – ideal beim Calisthenics, Streetlifting oder anderen intensiven Trainingsformen. Aber auch im Alltag kann eine Elbow Sleeve zur Entlastung beitragen.
Diese Bandagen bestehen meist aus elastischen, atmungsaktiven Materialien wie Neopren oder Nylon. Ihr Hauptzweck: den Ellbogen zu unterstützen, zu stabilisieren und vor Überlastungen oder Verletzungen zu schützen.
Elbow Sleeves sind in verschiedenen Größen erhältlich, und das ist entscheidend. Nur wenn die Elbow Sleeve richtig sitzt, kann sie ihre Wirkung entfalten:
Zu locker? Dann bietet sie keinen Halt.
Zu eng? Dann kann sie die Durchblutung beeinträchtigen.
Eine gut sitzende Ellenbogenbandage verbessert die Bewegungsführung, reduziert Schmerzen und unterstützt dich bei deinen Zielen – sei es eine neue PR im Training oder die Rückkehr nach einer Verletzung.
Unsere Top-Empfehlungen für Elbow Sleeves
Im Folgenden stellen wir dir unsere Favoriten unter den Elbow Sleeves vor.
Streetlifting elbow sleeves: MPDS
Diese Elbow Sleeves eignen sich perfekt für schwere Kraftübungen wie Weighted Dips oder Bench Press. Sie sind 7 mm dick und bestehen aus hochwertigem Neopren – ideal für maximale Unterstützung bei intensiven Workouts.
MPDS ist die führende Marke in der Streetlifting- (Weighted Calisthenics-) Szene. Der Name steht für:
M: Muscle-up
P: Pull-up
D: Dip
S: Squat
Meiner Meinung nach stellt MPDS die besten wettkampferprobten Streetlifting-Produkte her, die aktuell erhältlich sind.
Die Elbow Sleeves gibt es in zwei Varianten: Half Stiff und Full Stiff.
Half Stiff ist ideal für dein reguläres Training. Diese Variante bietet hohen Komfort im Ellbogenbereich und lässt sich leicht an- und ausziehen.
Full Stiff wurde speziell für Wettkämpfe und 1RM-Versuche entwickelt. Diese Sleeves bieten maximale Stabilität, sind aber schwieriger anzulegen – daher weniger geeignet für den täglichen Einsatz.
Willst du deine Elbow Sleeves vor allem bei Übungen wie Weighted Dips im Training nutzen? Dann empfehlen wir die Half Stiff Version.
Wenn du später an Wettkämpfen teilnehmen willst, kannst du problemlos zur Full Stiff Variante wechseln.
Calisthenics: GORNation elbow sleeve
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Die GORNATION Elbow Sleeves sind leichter und dünner als zum Beispiel die MPDS Streetlifting Sleeves. Dadurch sind sie deutlich flexibler in der Anwendung, ideal für statische Übungen wie Planches, Back Levers oder Front Levers, bei denen Stabilität und Bewegungsfreiheit wichtiger sind als maximale Unterstützung.
Auch bei Ausdauer-Workouts im Bereich Calisthenics bieten diese Sleeves genau das richtige Maß an Kompression und Kontrolle, ohne deine Beweglichkeit einzuschränken.
Für schwere Übungen mit Zusatzgewicht, wie Weighted Dips oder 1RM-Bankdrücken, sind sie weniger geeignet. In diesen Fällen sind die festeren MPDS-Modelle die bessere Wahl.
Wenn du jedoch eine Sleeve suchst, die dich bei Balance, Koordination und Verletzungsprävention während technischer Calisthenics-Sets unterstützt, dann bist du mit den GORNATION Sleeves bestens bedient.
Für wen ist eine Elbow Sleeve sinnvoll?
Es gibt zwei Gruppen von Menschen, die von einer Elbow Sleeve profitieren: engagierte (Kraft-)Sportler und Personen mit einer Ellbogenverletzung.
Variante für Sportler
Für Kraftsportler, Power- oder Streetlifting und Calisthenics-Athleten ist eine gute Unterstützung der Ellbogen entscheidend.
Bei diesen Sportarten wirken starke Belastungen auf die Gelenke, was das Risiko für Verletzungen erhöht.
Aber auch für Sportler aus anderen Disziplinen kann eine Elbow Sleeve sehr hilfreich sein, zum Beispiel für Golfspieler oder Tennisspieler, da auch hier eine hohe Belastung auf die Ellbogen einwirkt.
Verletzungen
Eine Elbow Sleeve hält deinen Arm warm und unterstützt die Regeneration sowie die Vorbeugung von Verletzungen. Daher ist sie ideal für alle, die mit einer Ellbogenverletzung zu kämpfen haben.
Vorteile von Elbow Sleeves
Beim Training bieten Elbow Sleeves eine ganze Reihe von Vorteilen. Hier findest du die wichtigsten im Überblick:
1. Unterstützung:
Der wohl größte Vorteil einer Elbow Sleeve ist die gezielte Unterstützung deiner Ellbogen beim Training. Sie kann Schmerzen bei bestehenden Verletzungen lindern – aber auch das kleine Plus an Stabilität geben, das du für schwere Wiederholungen brauchst.
2. Bessere Leistung:
Die Kompression einer Elbow Sleeve bringt dir nicht nur einen physischen Vorteil, sondern auch einen mentalen. Wenn du in der Vergangenheit Probleme mit deinen Ellbogen hattest, kann sich das negativ auf deinen Fokus auswirken.
Du denkst dann mehr an die Belastung deiner Ellbogen als an die Ausführung der Übung. Mit einer Elbow Sleeve hast du den Kopf frei – und kannst dich voll auf dein Training konzentrieren.
3. Schutz:
Elbow Sleeves helfen auch, Verletzungen vorzubeugen. Durch die zusätzliche Stabilität und den Schutz wird das Risiko für Überlastungen deutlich reduziert.
4. Verbesserte Durchblutung:
Dank des Kompressionsmaterials fördern Elbow Sleeves die Blutzirkulation im Arm – was sich positiv auf Regeneration und Leistungsfähigkeit auswirkt.
5. Weniger Schmerzen und Steifheit:
Besonders Menschen mit chronischen Schmerzen oder steifen Ellbogen profitieren von der schmerzlindernden Wirkung einer guten Elbow Sleeve.
Worauf sollte man beim Kauf von Elbow Sleeves achten?
Wenn du planst, Elbow Sleeves fürs Training zu kaufen, solltest du auf folgende Punkte achten:
Zunächst ist es wichtig, die richtige Größe zu wählen. Zu kleine Elbow Sleeves sind beim Training unangenehm und schnüren die Durchblutung ab. Zu große Sleeves hingegen verrutschen und verlieren dadurch ihre Wirkung.
Miss daher vor dem Kauf unbedingt deinen Ellbogenumfang. Bei den oben genannten Sleeves kannst du pro Produkt genau ablesen, welcher Umfang welcher Größe entspricht.
Außerdem solltest du auf die Dicke der Sleeves achten. Dickere Sleeves bieten mehr Unterstützung, können aber bei bestimmten Bewegungen einschränkend wirken. Dünnere Varianten bieten weniger Stabilität, sind dafür aber angenehmer zu tragen – vor allem bei längeren Trainingseinheiten.
Überlege dir also, was dir wichtiger ist: mehr Support oder mehr Komfort.
