Wat is de beste pull-up bar voor aan je deur? Om die vraag te beantwoorden hebben wij deze blogpost geschreven. Een optrekstang voor je deurkozijn is namelijk één van de meest handige fitnessapparaten die je thuis kunt hebben, omdat je er zoveel verschillende oefeningen mee kunt trainen.
Zelf hebben wij al flink wat verschillende optrekstangen versleten in onze jarenlange calisthenics training. Vanuit deze ervaring wijzen wij jou graag op de beste pull-up bar die jij aan of in je deurkozijn kunt plaatsen.
Navigeer
2 soorten deur optrekstangen
Er zijn 2 varianten op de deur pull-up bar. Waarbij het grote verschil zit in de montage van de stang. Bij de eerste variant plaats je de stang tussen het deurkozijn in, bij de tweede variante anker je deze bovenaan het kozijn.
Beiden hebben verschillende voor-en nadelen. Dus kies de variant die het beste aansluit bij de deur waar jij hem wilt ophangen en ga aan de slag met pull-ups!
Top 4 deur pull-up bars
Hieronder vind je onze top 4 pull-up bars voor aan je deur.
Onze keuze voor de beste optrekstang is gebaseerd op onder andere onze eigen ervaringen, prijs, draagkracht en veiligheid.
#1 Gornation Pull-up bar extend it
Het Merk Gornation
Veiligheid en capaciteit
Dankzij de drie antisliprubbers aan de uiteinden biedt de bar extra grip en stabiliteit tijdens je training. Dit zorgt ervoor dat je zonder zorgen kunt trainen, zelfs bij intensieve oefeningen. Daarnaast heeft deze deur optrekstang een draagkracht van 200 kg. Hiermee heb je meer dan voldoende ruimte voor het uitvoeren van lichaamsgewichtsoefeningen en zelfs weighted workouts.
Eenvoudige Bevestiging en Verwijdering
Gornation Extend-It Pull up bar is eenvoudig te bevestigen en te verwijderen, zonder dat permanente bevestigingen nodig zijn. Dit maakt het gebruiksgemak groot, vooral als je de bar vaak wilt verplaatsen of opbergen.
Let op: bij holle kozijnen is het niet aanbevolen een pull-up bar tussen de kozijnen te plaatsen. Het krachtige bevestigingsmechanisme kan schade aan het kozijn veroorzaken.
#2 Pullup & DIp deur pull up bar
Pullup & Dip deur Pull-Up Bar is onze favoriete ‘over deurkozijn’ optrekstang. Deze stang biedt namelijk meer ruimte voor je trainingen. Doordat de optrekstang boven het deurkozijn uitsteekt, is deze ideaal voor langere mensen. Met een gewichtscapaciteit van 110 kg is het een stevige en veelzijdige keuze voor je thuisgym.
Het Merk Pullup & Dip
Pullup & Dip is een toonaangevend merk voor calisthenics- en krachttrainingsapparatuur, bekend om zijn innovaties, met name op het gebied van pull up stangen en dip bars. Ze richten zich op het ontwikkelen van hoogwaardige producten die speciaal zijn ontworpen om de trainingservaring te verbeteren, zowel voor beginners als gevorderde atleten.
Hoogte
De Pullup & Dip deurkozijn Pull-Up Bar valt op door zijn unieke ontwerp en praktische voordelen. Deze bar biedt één belangrijk voordeel ten opzichte van de meeste andere deurkozijn pull-up bars: de hoogte.
Zoals te zien op de afbeelding wordt deze pull-up bar aan de bovenkant van je deurkozijn bevestigd, wat betekent dat de stang waarop je optrekt boven het kozijn uitsteekt. Dit ontwerp zorgt voor meer ruimte om te trekken, in tegenstelling tot veel andere modellen waarbij de stang onder het deurkozijn hangt.
Dit maakt de Pullup & Dip deurkozijn Pull-Up Bar de ideale keuze voor langere mensen. Als je boven de 180 cm bent, is deze bar zeker de beste optie, omdat je meer bewegingsvrijheid hebt zonder je hoofd of benen te stoten, wat vaak een probleem is bij andere modellen.
Multi Grip
Deze deur pull up bar biedt verschillende gripposities voor meer variatie in je oefeningen. Hierdoor kun je je training gemakkelijk aanpassen en nieuwe spiergroepen aansteken, waardoor het product niet alleen functioneel, maar ook uitdagend is voor verschillende trainingdoelen.
Geschikt voor Diverse Oefeningen
Met een gewichtscapaciteit van 110 kg is de bar geschikt voor een breed scala aan oefeningen, van pull-ups en leg raises tot seated dips en push-ups. Deze veelzijdigheid maakt de Pullup & Dip deur Pull-Up Bar geschikt voor zowel beginnende als gevorderde atleten.
Gratis resistance band
Bij de aanschaf van een Pullup & Dip deur pull up bar krijg je gratis een resistanceband t.w.v. 15 euro meegeleverd.
#3 Gornation deur pull up bar 'hook it'
Als derde in onze lijst vind je de Gornation Hook-It Pull-Up Bar. Dit is een betaalbare en stevige oplossing voor wie op zoek is naar een betrouwbare deurkozijn optrekstang. Deze optrekstang heeft een eenvoudig ontwerp met een rechte bar. Je installeert de bar eenvoudig wanneer je wilt trainen en ruimt hem gemakkelijk op wanneer je klaar bent.
Gewichtcapaciteit
Een van de grootste voordelen van de Gornation deur optrekstang is de hogere gewichtscapaciteit van 130kg. Wat hem een sterke keuze maakt voor zwaardere atleten. De bar is voorzien van rubberen uiteinden die schade aan het deurkozijn voorkomen.
Rechte bar
Deze optrekstang heeft een rechte bar, wat voor sommige atleten een persoonlijke voorkeur is. Deze rechte stang biedt een consistente grip en helpt de polsen en armen in een natuurlijke positie te houden. Daarnaast geeft dit je alle ruimte om te experimenteren met verschillende gripsoorten, zonder dat andere gripposities in de weg zitten.
#4 Pullup & Dip deur Pull-up Bar
De Telescopische Deur Optrekstang van Pullup & Dip is ontworpen voor snelle en gemakkelijke installatie. Geen schroeven of boren nodig, waardoor het perfect is voor wie geen permanente bevestigingen wil maken.
Geschikt voor Verschillende Deurkozijnen
Deze optrekstang is geschikt voor deurkozijnen met een breedte van 69 tot 90 cm. Dit maakt de bar veelzijdig en geschikt voor de meeste standaard deurkozijnen. Let op, ook deze optrekstang kun je niet gebruiken bij holle deurkozijnen.
Maximale Draagcapaciteit
Met een gewichtscapaciteit van 200 kg is ook de Pullup & Dip Deur Optrekstang een van de sterkste opties op de markt. Dit maakt het geschikt voor verschillende oefeningen en zwaardere atleten.
Geen Beschadiging van Het Deurkozijn
Voordelen deur optrekstang
Een deur gemonteerde pull-up bar is het ideale fitness apparaat voor thuis. Hieronder vind je enkele van de voordelen van een deur gemonteerde pull-up bar:
Gemak: Een deur gemonteerde pull-up bar is een gemakkelijke en veilige manier om te beginnen met het trainen van pull-ups. Je hoeft niet te reizen naar de sportschool, en nooit te wachten tot een ander klaar is. Het enige wat je hoeft te doen is de pull-up bar aan je deur bevestigen en je bent klaar om te trainen.
Ruimtebesparing: Een deur gemonteerde pull-up bar neemt nauwelijks ruimte in beslag. En je kunt deze gemakkelijk opbergen wanneer je klaar bent met je training. Hierdoor is deze stang ideaal voor mensen die in kleine ruimtes wonen of beperkte opslagruimte hebben.
Betaalbaar: In vergelijking met andere fitness apparaten is een deur pull-up bar zeer betaalbaar. Je hebt geen sportschool abonnement of dure thuis apparatuur nodig om een goede workout uit te voeren.
Al met al biedt een deur pull-up bar een hoop voordelen voor iedereen die thuis wil trainen. Voor een paar tientjes kun je een full body workout uitvoeren, wanneer jij maar wilt.
Nadelen pull-up bar deur
De belangrijkste reden om niet te kiezen voor een pull-up bar aan je deur, is als je deurkozijnen niet geschikt zijn om er één op te hangen. Zo moet je deurpost het gewicht kunnen dragen, en is het belangrijk dat de pull-up bar goed aansluit op de kozijnen.
Een 2e reden is dat je geen muscle-ups kunt trainen tussen je deur. Mocht dit je doel zijn, dan kun je beter voor een muur pull-up bar kiezen.
Oefeningen met een deur pull-up bar
Met een pull-up bar voor je deur zijn je mogelijkheden oneindig. Hieronder vind je de meest populaire oefeningen, die je thuis kunt trainen.
Pull-ups
Bij het optrekken hang je aan de bar met je handenpalmen van je af gericht. Vervolgens trek je jouw lichaam omhoog totdat je kin boven de stang uit komt. Dit is een ideale oefening om je rug en armspieren te trainen.
Chin-ups
Dit is een variatie op pull-ups, waarbij je stang vasthoudt met je handpalmen naar je toe gericht. Hierdoor komt er bij de chin-ups meer focus op je biceps te liggen.
Leg raises
Dit is de ideale buikspieroefening voor thuis. Hierbij hang je aan de stang en til je jouw benen omhoog totdat je tenen de bar aanraken. Met deze oefening train je voornamelijk je buikspieren.
Front lever
De front lever is een statische oefening waarbij je jouw lichaam parallel aan de grond brengt met je gezicht richting de bar.
In de video hieronder vind je nog meer oefeningen die je thuis kunt trainen met een pull-up bar.
Alternatief deur pull-up bar
Natuurlijk zijn er andere manieren om thuis je pull-ups te trainen. Zo kun je een een pull-up bar aan je muur hangen, dit kan zelfs buiten. Het grote voordeel hiervan is dat je daarmee ook muscle-ups kunt trainen.
Of je kunt gebruik maken van een Pull-up station nemen. Deze zijn iets prijziger maar dan heb je wel gelijk de mogelijkheid om dips te trainen.
Extra materiaal
Naast dat je thuis een plek hebt om het optrekken te trainen, zijn er tal van mogelijkheden om je workout verder uit te breiden. Zo kun je ringen vastmaken aan de stang. Hiermee heb je de mogelijkheid om heel veel extra oefeningen te trainen. Denk maar aan de dips, support holds en bicep curls in de ringen.
Als je nog geen pull-ups kunt, is het verstandig om weerstandsbanden aan te schaffen. Hiermee kun je geleidelijk toetrainen naar je eerste pull- en chin-up. Zonder deze banden maak je het jezelf een stuk lastiger.
Wanneer je de lichaamsgewicht pull-ups onder de knie hebt, kun je de volgende stap zetten in je krachttraining. Dit doe je eenvoudig door gewicht toe te voegen met een weightvest of dip belt. Let er natuurlijk wel op dat je de draagkracht van de bar niet overschrijdt.
Meestgestelde vragen pull-up bar
Hieronder vind je antwoorden op de meest gestelde vragen omtrent pull-up bars.
Wat is een deur pull-up bar?
Een pull-up bar voor aan je deur is een fitnessapparaat dat tussen je deurkozijn, of aan de bovenkant van je deurkozijn wordt bevestigd. Deze kun je gebruiken om verschillende oefeningen te trainen, zoals chin-ups, pull-ups en leg raises.
Kan een pull-up bar aan deur schade veroorzaken aan mijn deurkozijn?
Als de optrekstang op de juiste manier is geïnstalleerd, zou deze geen schade aan je deur of deurkozijn moeten veroorzaken. Hierbij is het wel belangrijk om er zeker van te zijn dat je deur(kozijn) stevig genoeg is om het gewicht te dragen.
Kan ik een pull-up bar aan deur gebruiken als ik zwaar ben?
Dit hangt ervan af welke optrekstang je aanschaft. Sommigen hebben een draagkracht tot wel 200kg. Waardoor ze voor vrijwel iedereen die pull-ups wil trainen wel geschikt zijn.
Wat zijn de alternatieven voor een pull-up bar aan deur?
Er zijn diverse alternatieven voor een pull-up bar aan je deur. Zo kun je kiezen voor een vrijstaande pull-up bar, ook wel pull-up station / power tower genoemd. Of je kunt kiezen voor een muurbevestigde pull-up bar.
Welke spieren train je met een pull-up bar?
Met een pull-up bar train je voornamelijk je rugspieren, waaronder de latissimus dorsi, trapezius en rhomboideus, evenals je biceps en onderarmen.
Hoe hoog moet een optrekstang hangen?
Ideaal gezien moet een pull-up bar hangen op een hoogte waarbij je met gestrekte armen net niet bij de grond kunt. Dit zorgt ervoor dat je de volledige range of motion uit van de oefening uit kunt voeren.
Wat is de beste optrekstang?
Wat de beste optrekstang is, hangt af van jouw behoeftes, voorkeuren en mogelijkheden. Er zijn verschillende soorten optrekstangen op de markt, waaronder muur optrekstangen en pull-up stations en deur optrekstangen.
Kan je elke dag optrekken?
Voor beginners raden wij het af om elke dag pull-ups te trainen. Je spieren moeten voldoende tijd hebben om te herstellen tussen trainingen door. Overbelasting kan, en zal vaak leiden tot blessures. Begin met twee tot drie keer per week pull-ups te trainen, en je zult al snel resultaat zien.
