Dip bars zijn onmisbaar als je serieus sterker wilt worden met calisthenics. Met een set stevige dip bars kun je overal je borst, triceps en schouders trainen, en met variaties zoals weighted dips of L-sits ook je core uitdagen. Ze nemen weinig ruimte in, zijn veelzijdig en passen zowel in een thuisgym als buiten in het park. In deze gids ontdek je waar je op moet letten bij het kiezen van dip bars en welke modellen in 2025 de beste keuze zijn.
Navigeer
Onze Favoriet: Gornation premium dip bars
Wil je de volledige blogpost niet lezen en alleen weten wat de beste optie op de markt is? Kies dan voor de premium dip bars van Gornation. Dit calisthenics merk staat bekend om zijn hoogwaardige producten en deze dip bars vormen hierop geen uitzondering.
Wat zijn dip bars
Dip bars bestaan uit twee parallelle stangen (bars), bevestigd aan een stevig frame of voetstuk. Soms worden ze gecombineerd met andere functionaliteiten (zoals pull-ups, push-ups, handstand).
Voordelen van dip bars
- Meerdere spiergroepen tegelijk: triceps, borst, schouders
- Gemakkelijk te schalen: lichaamsgewicht → weighted dips
- Flexibiliteit: je kunt variatie in handpositie, range of motion, grip etc gebruiken
- Compact en vaak geschikt voor thuisgebruik
Welke types dip bars zijner?
- Losstaande parallettes / dip bars
- Muurbevestigde dip bars
- Dip station / power tower
Hieronder bespreken we alle 3 de opties.
Losstaande Dip bars
Dit zijn twee losse bars die je eenvoudig kunt neerzetten en verplaatsen. Ze zijn compact, relatief goedkoop en ideaal voor thuisgebruik of voor buiten in het park. Door hun flexibiliteit kun je er naast dips ook push-ups, L-sits en handstandvariaties mee doen. Het nadeel is dat ze minder stabiel kunnen zijn bij zware weighted dips, zeker als de ondergrond ongelijk is.
Beste dip bars: Gornation
Gornation is het meest gerenommeerde merk binnen de calisthenics community en produceert sinds 2015 vanuit Duitsland hoogwaardige trainingsapparatuur.
Deze parallettes behoren tot de beste kwaliteit die je op de markt kunt vinden. Een extra voordeel is dat ze geleverd worden met een verbindingsstuk, waarmee je de dip bars aan elkaar kunt koppelen en de parallettes nog stabieler maakt.
Muur bevestigd dip station
Deze variant bevestig je stevig aan de muur, waardoor ze weinig ruimte innemen en een hoge stabiliteit bieden. Ideaal als je thuis weinig plek hebt maar toch zware dips wilt kunnen doen. Belangrijk is wel dat je muur sterk genoeg is om het gewicht te dragen.
Beste muur bevestigde dip bars
Power Tower
Beste power tower
Waar moet je op letten bij dip bars?
Als je op zoek bent naar goede dip bars, zijn er een aantal dingen waar je op moet letten. Hieronder hebben we de 2 belangrijkste punten voor je op een rijtje gezet.
Belastbaarheid
Kijk altijd even goed naar de maximale belastbaarheid van het dip station. Dit het gewicht dat het station aankan. Dit is ontzettend belangrijk omdat het je wat verteld over de stevigheid van de bars.
Hierbij moet je rekening houden met jouw doelen. Ben jij van plan om zware weighted dips te gaan trainen, dan wil je natuurlijk een hogere belastbaarheid, dan wanneer je enkel lichaamsgewicht dips gaat trainen.
Prijs van de dip bars
De prijs van dip bars en dip stations loopt sterk uiteen. Simpele losse dip bars of parallettes vind je soms al voor een paar tientjes, maar daarbij lever je vaak in op stabiliteit, duurzaamheid en draagvermogen. Kwaliteit kost nu eenmaal geld.
Wil je een fatsoenlijk product dat jarenlang meegaat en je trainingen echt ondersteunt, dan ben je al snel meer dan €100 kwijt. Rond dit bedrag vind je stevige dip stations die voldoende stabiel zijn voor weighted dips en intensief gebruik. Ga je richting de €150–€250, dan krijg je vaak extra functies, betere afwerking en hogere belastbaarheid.
Een power tower, die naast dips ook pull-ups en andere oefeningen mogelijk maakt, kost doorgaans nog wat meer. Daar betaal je vooral voor de veelzijdigheid en de stevige constructie.
Kortom: wie serieus wil trainen, doet er goed aan te investeren in dip bars of een dip station van minstens €100. Goedkopere varianten lijken aantrekkelijk, maar de kans is groot dat je ze snel moet vervangen.
Hoe voeg je gewicht toe aan je dips?
Als jij van plan bent om weighted dips te trainen, heb je natuurlijk 2 dingen nodig: het dip station, en gewicht.
In de meeste gevallen kun je gewicht toevoegen aan je dips door gewoon wat extra gewicht te dragen. Dit kan in de vorm gewichtsschijven, een weight vest, of zelfs een rugzak met flessen water erin.
Daarbij zijn de 2 opties om het gewicht op lange termijn op te bouwen een dip belt / weight belt of een weightvest.
Persoonlijk vind ik een weight belt aanzienlijk fijner dan een weightvest voor weighted dips. Met een weight belt kun je namelijk veel meer gewicht toevoegen (vooral op de lange termijn belangrijk) en een weightvest belemmerd je mobiliteit tijdens de oefening.
Mocht je interesse hebben in een weight belt, raad ik je aan om er één met een koord te halen, en niet met een stalen ketting. Deze zitten veel fijner.
De beste 2 merken hiervoor zijn de MPDS dip belt en de Gornation weight belt.
Voordelen van het trainen van de (weighted) dip
Er zitten veel voordelen aan het trainen van dips. Zo kun je deze oefening bijvoorbeeld eindeloos schalen door gewicht toe te voegen. Hiermee bouw je geleidelijk aan veel push kracht op.
Daarnaast bouw je met het trainen van de dip je kracht op die overlappend werkt op andere push oefeningen. Bijvoorbeeld de handstand push up zal veel makkelijker gaan als je weighted dip sterker wordt.
Het is niet voor niets dat de dip gezien wordt als één van de belangrijkste basis oefeningen in calisthenics.
Wil jij nog meer weten over de voordelen van de dip, en hoe je deze oefening moet uitvoeren?
Lees dan eens onze weighted dip blog.
Meestgestelde vragen over Dips en Dip Bars
Wat zijn dips en hoe werken ze?
Dips zijn een lichaamsgewicht oefening die zich voornamelijk richt op de triceps, schouders en borst. Om dips uit te voeren, laat je je lichaam zakken tussen twee parallelle stangen en duw je jezelf weer omhoog. Deze beweging activeert de spieren van het bovenlichaam en is ideaal voor het opbouwen van kracht en spiermassa.
Welke spieren worden getraind met dip bars?
Dip bars richten zich voornamelijk op de triceps, maar ze betrekken ook de schouders (deltoïden), borst (pectoralen) en zelfs de bovenrug. Door je lichaamshouding aan te passen, kun je verschillende spieren in het bovenlichaam benadrukken, waardoor dips een veelzijdige oefening zijn.
Zijn dip bars geschikt voor beginners?
Ja, dip bars kunnen uitstekend voor beginners zijn. Als je nieuw bent met dips, kun je beginnen met ondersteunde dips waarbij je voeten de grond raken, of gebruik maken van weerstandsbanden voor extra ondersteuning. Naarmate je sterker wordt, kun je doorgaan naar volledige, onondersteunde dips.
Hoe voer ik een dip correct uit?
Om een dip correct uit te voeren:
- Grijp de dip bars met je handpalmen naar binnen en til je lichaam van de grond.
- Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen parallel aan de grond zijn.
- Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie door je armen te strekken.
Zorg ervoor dat je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt en vermijd schommelen of trekken tijdens de beweging.
Kunnen dip bars helpen bij het opbouwen van spieren?
Ja, dip bars zijn een uitstekende manier om spieren op te bouwen, vooral in de triceps, borst en schouders. Door regelmatig dips in je trainingsroutine op te nemen en de moeilijkheid geleidelijk te verhogen, kun je effectief de spieren van het bovenlichaam ontwikkelen.
Kan ik met een dip bar weighted dips doen?
Ja, je kunt weighted dips uitvoeren door een dipgordel met extra gewicht te gebruiken, of een gewichtenvest. Dit is een effectieve manier om de weerstand te verhogen en je spieren verder uit te dagen naarmate je sterker wordt.
Hoe vaak moet ik dip bars gebruiken in mijn training?
Hoe vaak je dips in je training opneemt, hangt af van je fitnessdoelen. Voor beginners is 2-3 keer per week meestal voldoende om spierherstel mogelijk te maken. Gevorderde gebruikers kunnen de frequentie en intensiteit verhogen, dips opnemen in bovenlichaamstrainingen of ze gebruiken voor krachtopbouwende routines.
Zijn er veiligheidstips voor het gebruik van dip bars?
Om blessures te voorkomen tijdens het gebruik van dip bars:
- Zorg ervoor dat de dip bars stevig en goed geïnstalleerd zijn.
- Warm altijd goed op voordat je begint met dips om je spieren en gewrichten voor te bereiden.
- Houd de controle tijdens de beweging en vermijd te diep in de dip te gaan om schouderbelasting te voorkomen.
- Als je nieuw bent met dips, overweeg dan ondersteunde variaties om het risico op blessures te verkleinen.
Conclusie
Op wat voor manier je ook wilt dippen, er is altijd wel een dip station / dip bar die aansluit op jouw wensen. Ik wen je heel veel succes met het kiezen van je dipbars en natuurlijk met het trainen van de dips!
