Ein Set Dip Barren ist das perfekte Gerät, um deine Brust, Trizeps und Schultern zu Hause zu trainieren. Damit kannst du das (gewichtete) Dip-Training absolvieren, eine der wichtigsten Ganzkörperübungen.
Möchtest du wissen, welche Arten von Dip-Stationen verfügbar sind und welche am besten zu deiner Situation passen? Dann lies weiter.
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Was sind Dip Barren?
Dip Barren sind Calisthenics-Materialien, die ausschließlich auf das Training von Dips ausgerichtet sind und aus zwei parallelen Stangen an einer stabilen Basis bestehen. Es gibt verschiedene Varianten davon, wie z. B. Dip-Bars, die aus einem Stück bestehen, oder Varianten, bei denen Sie ein Set von Parallettes verwenden.
Vorteile des Trainings des (gewichteten) Dips
Es gibt viele Vorteile beim Training von Dips. Zum Beispiel kannst du diese Übung endlos skalieren, indem du Gewicht hinzufügst und so allmählich eine bedeutende Druckkraft aufbaust.
Darüber hinaus hilft das Training von Dips, Kraft zu entwickeln, die sich mit anderen Druckübungen überschneidet. Zum Beispiel wird der Handstand-Push-up viel einfacher, wenn sich deine gewichteten Dip-Kräfte verbessern.
Es ist kein Wunder, dass der Dip als eine der grundlegendsten Übungen im Calisthenics gilt.
Möchtest du mehr über die Vorteile des Dips und wie man diese Übung durchführt, erfahren? Dann schau dir unseren Blog zum gewichteten Dip an.
Welche Arten von Dip Barren gibt es?
Wenn Sie zu Hause dippen möchten, haben Sie verschiedene Möglichkeiten in Bezug auf Materialien. Im Folgenden werde ich Ihnen die Vor- und Nachteile jeder Kategorie aufzeigen sowie einen Kauf-Tipp für unsere bevorzugten Dip Barren geben.
Dip station
Ein Dip-Station ist die naheliegendste Wahl, wenn Sie zu Hause Dips trainieren möchten. Es gibt mehrere Vorteile beim Training mit einer Dip-Station.
Erstens ist da die Stabilität. Eine Dip-Station besteht aus einem Stück, was sie sehr robust macht, und Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, dass sie während des Trainings wackelt oder umkippt.
Zusätzlich ermöglicht die robuste Basis Variationen, die viel Gewicht tragen können.
Zum Beispiel kann die unten abgebildete Yaheetech-Dip-Station bis zu 300 kg Gewicht aushalten. Dies gewährleistet langanhaltenden Spaß, da Sie beliebig viel Gewicht hinzufügen können.
Der einzige Nachteil einer Dip-Station ist, dass sie nicht viel Variation bietet. Da es sich um ein Gerät mit einer klaren Funktion handelt – dem Dippen – können Sie nicht viele verschiedene Übungen damit ausführen. Wenn Sie mehr Optionen wünschen, sehen Sie sich die Parallettes unten an.
Hohe Parallettes
Wenn es um das Training von Dips geht, ist ein Satz hoher Parallettes das komplette Gegenteil der Dip-Station. Dieser Satz besteht aus zwei parallelen Stangen, von denen jede ihr eigenes Fundament hat. Dies hat sowohl Vor- als auch Nachteile.
Ein wesentlicher Vorteil ist ihre Vielseitigkeit. Du kannst sie für Dips und Handstand-Training verwenden, aber auch flach legen, um Liegestütze und L-Sits zu trainieren. Mit ihnen ist es sogar möglich, Körpergewichtsreihen und andere Zugübungen zu trainieren.
Diese Funktionalitäten bringen jedoch einen Nachteil mit sich. Da die parallelen Stangen getrennt sind, sind sie weniger stabil als eine Dip-Station. Daher sind sie nicht so komfortabel für das Training von Dips, bei dem du Gewicht an deinem Körper hängen hast.
Ein weiterer Nachteil ist die Höhe der Parallettes, die etwa 30 cm niedriger ist als die Station, was zu weniger Beinfreiheit beim Eintauchen führt.
Wandmontierte Dip-Station
Du kannst auch wählen, eine Dip-Stange an deiner Wand zu befestigen. Wenn du eine starke Wand hast, an der du sie befestigen kannst, wirst du sie sicher genießen. Außerdem sind sie oft so konzipiert, dass sie eine Klimmzugstange und eine Dip-Stange in einer Einheit kombinieren.
Der Nachteil einer an der Wand montierten Klimmzugstange ist, dass die Tragfähigkeit geringer ist als die eines Dip-Stations.
Power Tower
Schließlich haben wir einen Power Tower. Wenn du wirklich ein All-in-One-Gerät für den Heimgebrauch möchtest, ist dies die beste Wahl. Mit diesem kannst du nicht nur deine Dips trainieren, sondern auch Klimmzüge, Liegestütze und sogar Bankdrücken mit dem untenstehenden Power Tower durchführen.
Natürlich benötigt ein solcher Power Tower viel Platz, daher musst du die Möglichkeit haben, ihn zu Hause aufzustellen.
Außerdem ist das Dippen auf einem Power Tower möglicherweise nicht ideal für jeden, da Power Towers oft nur eine Breite zum Dippen haben. Während du zum Beispiel bei einer Klimmzugstange abfallende parallele Stangen hast, was sie für mehr Menschen geeignet macht.
Aber wenn du ein multifunktionales Gerät für den Heimgebrauch möchtest, das es dir ermöglicht, alle Muskelgruppen effektiv zu trainieren, dann entscheide dich für den untenstehenden Power Tower.
Worauf sollten Sie achten, wenn Sie Dip Barren wählen?
Wenn Sie nach einer guten Dip-Station suchen, gibt es ein paar Dinge, die Sie beachten sollten. Nachfolgend haben wir die 2 wichtigsten Punkte für Sie aufgelistet.
Tragfähigkeit
Werfen Sie immer einen genauen Blick auf die maximale Tragfähigkeit der Dip-Barren. Dies ist das Gewicht, das die Station tragen kann. Dies ist unglaublich wichtig, da es Ihnen Aufschluss über die Stabilität der Station gibt.
Hier sollten Sie Ihre Ziele berücksichtigen. Wenn Sie vorhaben, schwere gewichtete Dips zu trainieren, möchten Sie natürlich eine höhere Tragfähigkeit als bei der alleinigen Durchführung von Dips mit Körpergewicht.
Breite der parallelen Stangen
Eine gute Dip-Breite entspricht ungefähr der Länge Ihres Unterarms plus einer Faust. Wenn der Abstand zwischen den Stangen breiter ist, ist dies nachteilig für Ihre Dips und erschwert eine korrekte Ausführung.
Deshalb ist es wichtig, eine Dip-Station zu wählen, die zu Ihnen passt.
Bessere Dip-Stationen haben Stangen, die leicht zueinander geneigt sind, was sie für (fast) jeden geeignet macht.
Wenn Sie relativ klein sind, ist es möglicherweise auch ratsam, sich für Parallettes zu entscheiden, da Sie den Abstand zwischen den Stangen selbst bestimmen können.
Was kostet eine Dip-Station?
Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Arten von Dip-Stationen auf dem Markt, sodass wahrscheinlich eine zu Ihrem Budget passt. Die günstigsten beginnen bei rund 50 €. Dies ist nicht sehr teuer, aber Sie erhalten nicht sehr hohe Qualität für diesen Preis.
Wenn Sie eine hochwertige Dip-Station kaufen möchten, wird sie mehrere hundert Euro kosten.
Wie fügt man Gewicht zu seinen Dips hinzu?
Wenn du vorhast, gewichtete Dips zu trainieren, benötigst du offensichtlich zwei Calisthenics-Geräte: die Dip-Station und Gewicht.
In den meisten Fällen kannst du Gewicht zu deinen Dips hinzufügen, indem du einfach zusätzliches Gewicht mitführst. Dies kann in Form von Gewichtsscheiben, einem Gewichtsweste oder sogar einem Rucksack mit Wasserflaschen darin sein.
Die beiden Optionen, um langfristig Gewicht aufzubauen, sind ein Dip-Gürtel oder eine Gewichtsweste.
Persönlich finde ich einen Dip-Gürtel für gewichtete Dips deutlich komfortabler als eine Gewichtsweste. Mit einem Dip-Gürtel kannst du viel mehr Gewicht hinzufügen (besonders wichtig langfristig), und eine Gewichtsweste schränkt deine Beweglichkeit während der Übung ein.
Wenn du an einem Gewichtsgürtel interessiert bist, empfehle ich einen mit einem Gurt statt einer Stahlkette. Diese sind viel bequemer.
Die beiden besten Marken dafür sind der King Of Weighted-Gewichtsgürtel und der Gornation-Gewichtsgürtel.
