Die besten Dip Barren kaufen? Lesen Sie hier mehr darüber!

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Ein Set Dip Barren ist das perfekte Gerät, um deine Brust, Trizeps und Schultern zu Hause zu trainieren. Damit kannst du das (gewichtete) Dip-Training absolvieren, eine der wichtigsten Ganzkörperübungen.

Möchtest du wissen, welche Arten von Dip-Stationen verfügbar sind und welche am besten zu deiner Situation passen? Dann lies weiter.

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Möchtest du den gesamten Blogbeitrag nicht lesen und nur die beste Option auf dem Markt erfahren? Entscheide dich für die Premium Dip Bars von Gornation. Diese Calisthenics-Marke ist bekannt für ihre hochwertigen Produkte, und diese Dip Bars sind keine Ausnahme.

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Was sind Dip Barren?

Dip Barren sind Calisthenics-Materialien, die ausschließlich auf das Training von Dips ausgerichtet sind und aus zwei parallelen Stangen an einer stabilen Basis bestehen. Es gibt verschiedene Varianten davon, wie z. B. Dip-Bars, die aus einem Stück bestehen, oder Varianten, bei denen Sie ein Set von Parallettes verwenden.

Vorteile des Trainings des (gewichteten) Dips

Es gibt viele Vorteile beim Training von Dips. Zum Beispiel kannst du diese Übung endlos skalieren, indem du Gewicht hinzufügst und so allmählich eine bedeutende Druckkraft aufbaust.

Darüber hinaus hilft das Training von Dips, Kraft zu entwickeln, die sich mit anderen Druckübungen überschneidet. Zum Beispiel wird der Handstand-Push-up viel einfacher, wenn sich deine gewichteten Dip-Kräfte verbessern.

Es ist kein Wunder, dass der Dip als eine der grundlegendsten Übungen im Calisthenics gilt.

Möchtest du mehr über die Vorteile des Dips und wie man diese Übung durchführt, erfahren? Dann schau dir unseren Blog zum gewichteten Dip an.

Welche Arten von Dip Barren gibt es?

Wenn Sie zu Hause dippen möchten, haben Sie verschiedene Möglichkeiten in Bezug auf Materialien. Im Folgenden werde ich Ihnen die Vor- und Nachteile jeder Kategorie aufzeigen sowie einen Kauf-Tipp für unsere bevorzugten Dip Barren geben.

Dip Barren / Hohe Parallettes

Dip Bars / High Parallettes bestehen aus zwei parallelen Stangen, die jeweils eine eigene Basis haben. Dies hat sowohl Vorteile als auch Nachteile.

Ein großer Vorteil ist ihre Vielseitigkeit. Du kannst sie für Dips und Handstandtraining verwenden, aber auch flach hinlegen, um Liegestütze und L-Sits zu trainieren. Mit ihnen ist es sogar möglich, Körpergewicht-Rows und andere Zugübungen zu üben.

Allerdings bringen diese Funktionen auch einen Nachteil mit sich. Da die parallelen Stangen getrennt sind, sind sie weniger stabil als eine Pull-up / Dip Station. Daher sind sie nicht so komfortabel für das Training von Dips, bei denen du Gewicht an deinem Körper hängen hast.

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Wandmontierte Dip-Station

Du kannst auch wählen, eine Dip-Stange an deiner Wand zu befestigen. Wenn du eine starke Wand hast, an der du sie befestigen kannst, wirst du sie sicher genießen. Außerdem sind sie oft so konzipiert, dass sie eine Klimmzugstange und eine Dip-Stange in einer Einheit kombinieren.

Der Nachteil einer an der Wand montierten Klimmzugstange ist, dass die Tragfähigkeit geringer ist als die eines Dip-Stations.

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Power Tower

Ein Power Tower ist ein ausgezeichnetes Gerät für alle, die ihre Stärke und Vielseitigkeit im Training aufbauen möchten. Es kombiniert mehrere Übungen in einer kompakten Station und bietet die Möglichkeit, Klimmzüge, Dips, Liegestütze und sogar Beinheben durchzuführen. Dieses All-in-One-Design macht ihn zu einer großartigen Ergänzung für jedes Heimfitnessstudio, insbesondere für diejenigen, die mit einem einzigen Gerät mehrere Muskelgruppen ansprechen möchten.

Die Dip-Station auf einem Power Tower ist besonders vorteilhaft, um die Trizeps, Schultern und Brust zu trainieren, was sie zu einer wichtigen Übung für den Aufbau der Oberkörperkraft macht. Mit verstellbaren Funktionen und einer stabilen Bauweise bietet ein Power Tower die Unterstützung und Stabilität, die sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene benötigen, um Übungen sicher und effektiv auszuführen. Egal, ob du Muskelmasse aufbauen, die Ausdauer verbessern oder Abwechslung in dein Training bringen möchtest, ein Power Tower ist eine wertvolle Investition für alle, die ernsthaft an ihrer Fitness arbeiten.

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Worauf sollten Sie achten, wenn Sie Dip Barren wählen?

Wenn Sie nach einer guten Dip-Station suchen, gibt es ein paar Dinge, die Sie beachten sollten. Nachfolgend haben wir die 2 wichtigsten Punkte für Sie aufgelistet.

Tragfähigkeit

Werfen Sie immer einen genauen Blick auf die maximale Tragfähigkeit der Dip-Barren. Dies ist das Gewicht, das die Station tragen kann. Dies ist unglaublich wichtig, da es Ihnen Aufschluss über die Stabilität der Station gibt.

Hier sollten Sie Ihre Ziele berücksichtigen. Wenn Sie vorhaben, schwere gewichtete Dips zu trainieren, möchten Sie natürlich eine höhere Tragfähigkeit als bei der alleinigen Durchführung von Dips mit Körpergewicht.

Breite der parallelen Stangen

Eine gute Dip-Breite entspricht ungefähr der Länge Ihres Unterarms plus einer Faust. Wenn der Abstand zwischen den Stangen breiter ist, ist dies nachteilig für Ihre Dips und erschwert eine korrekte Ausführung.

Deshalb ist es wichtig, eine Dip-Station zu wählen, die zu Ihnen passt.

Bessere Dip-Stationen haben Stangen, die leicht zueinander geneigt sind, was sie für (fast) jeden geeignet macht.

Wenn Sie relativ klein sind, ist es möglicherweise auch ratsam, sich für Parallettes zu entscheiden, da Sie den Abstand zwischen den Stangen selbst bestimmen können.

Was kostet eine Dip-Station?

Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Arten von Dip-Stationen auf dem Markt, sodass wahrscheinlich eine zu Ihrem Budget passt. Die günstigsten beginnen bei rund 50 €. Dies ist nicht sehr teuer, aber Sie erhalten nicht sehr hohe Qualität für diesen Preis.

Wenn Sie eine hochwertige Dip-Station kaufen möchten, wird sie mehrere hundert Euro kosten.

Wie fügt man Gewicht zu seinen Dips hinzu?

Wenn du vorhast, gewichtete Dips zu trainieren, benötigst du offensichtlich zwei Calisthenics-Geräte: die Dip-Station und Gewicht.

In den meisten Fällen kannst du Gewicht zu deinen Dips hinzufügen, indem du einfach zusätzliches Gewicht mitführst. Dies kann in Form von Gewichtsscheiben, einem Gewichtsweste oder sogar einem Rucksack mit Wasserflaschen darin sein.

Die beiden Optionen, um langfristig Gewicht aufzubauen, sind ein Dip-Gürtel oder eine Gewichtsweste.

Persönlich finde ich einen Dip-Gürtel für gewichtete Dips deutlich komfortabler als eine Gewichtsweste. Mit einem Dip-Gürtel kannst du viel mehr Gewicht hinzufügen (besonders wichtig langfristig), und eine Gewichtsweste schränkt deine Beweglichkeit während der Übung ein.

Wenn du an einem Gewichtsgürtel interessiert bist, empfehle ich einen mit einem Gurt statt einer Stahlkette. Diese sind viel bequemer.

Die beiden besten Marken dafür sind der King Of Weighted-Gewichtsgürtel und der Gornation-Gewichtsgürtel.

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FAQ zu Dips und Dip Bars

Was sind Dips und wie funktionieren sie?

Dips sind eine Körpergewichtsübung, die sich hauptsächlich auf die Trizeps, Schultern und die Brustmuskulatur konzentriert. Um Dips auszuführen, senkst du deinen Körper zwischen zwei parallele Stangen und drückst dich wieder nach oben. Diese Bewegung aktiviert die Muskeln des Oberkörpers und ist hervorragend geeignet, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen.

Welche Muskeln werden mit Dip Bars trainiert?

Dip Bars zielen hauptsächlich auf die Trizeps ab, beanspruchen jedoch auch die Schultern (Deltoiden), die Brust (Pectoralis) und sogar die obere Rückenmuskulatur. Durch das Anpassen deiner Körperposition kannst du verschiedene Muskeln im Oberkörper betonen, wodurch Dips eine vielseitige Übung sind.

Sind Dip Bars gut für Anfänger?

Ja, Dip Bars können großartig für Anfänger sein. Wenn du neu bei Dips bist, kannst du mit unterstützten Dips beginnen, bei denen deine Füße den Boden berühren, oder Widerstandsbänder zur zusätzlichen Unterstützung verwenden. Während du an Kraft gewinnst, kannst du dich zu vollständigen, ununterstützten Dips steigern.

Wie führe ich einen Dip richtig aus?

Um einen Dip korrekt auszuführen:

Greife die Dip Bars mit den Handflächen nach innen und hebe deinen Körper vom Boden ab.
Senke deinen Körper langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
Drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme streckst.

Achte darauf, dass du deine Ellbogen nah am Körper behältst und vermeide es, mit den Bewegungen zu schwingen oder zu ruckeln.

Können Dip Bars helfen, Muskeln aufzubauen?

Ja, Dip Bars sind ein ausgezeichnetes Hilfsmittel, um Muskeln aufzubauen, besonders in den Trizeps, der Brust und den Schultern. Durch die regelmäßige Integration von Dips in dein Training und das schrittweise Erhöhen der Schwierigkeit kannst du effektiv die Muskeln des Oberkörpers aufbauen.

Kann ich mit einer Dip Bar gewogene Dips machen?

Ja, du kannst gewogene Dips ausführen, indem du einen Dip-Gürtel mit zusätzlichem Gewicht oder ein Gewichtsvest verwendest. Dies ist eine effektive Methode, um den Widerstand zu erhöhen und deine Muskeln weiter herauszufordern, während du stärker wirst.

Wie oft sollte ich Dip Bars in meinem Training verwenden?

Die Häufigkeit der Dips in deinem Training hängt von deinen Fitnesszielen ab. Für Anfänger reicht es normalerweise, 2-3 Mal pro Woche zu trainieren, um eine ausreichende Muskelregeneration zu ermöglichen. Fortgeschrittene Nutzer können die Häufigkeit und Intensität erhöhen, Dips in Oberkörper-Workouts integrieren oder sie für Kraftaufbau-Routinen nutzen.

Gibt es Sicherheitstipps für die Verwendung von Dip Bars?

Um Verletzungen bei der Verwendung von Dip Bars zu vermeiden:

Stelle sicher, dass die Dip Bars stabil und korrekt eingerichtet sind.
Wärm dich immer gut auf, bevor du mit den Dips beginnst, um deine Muskeln und Gelenke vorzubereiten.
Behalte die Kontrolle während der Bewegung und vermeide es, zu tief in den Dip zu gehen, um Schulterbelastungen zu vermeiden.
Wenn du neu bei Dips bist, solltest du unterstützte Varianten in Betracht ziehen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Image by bublikhaus on Freepik

Nick Verheij

Nick Verheij ist ein Calisthenics-Athlet und zertifizierter Calisthenics- und Streetlifting-Coach. Im Jahr 2022 gründete er Heavyweight Calisthenics, um anderen 'Heavyweights', für die Calisthenics oft herausfordernder ist, zu helfen, sicher Fortschritte zu machen.Seit der Gründung haben tausende Athleten das Anfängerprogramm von Heavyweight Calisthenics heruntergeladen. Darüber hinaus hat das Team von Heavyweight hunderte Athleten persönlich mit 1-zu-1-Coaching und Calisthenics-Kursen unterstützt.Haben Sie Interesse an einer Zusammenarbeit? Schreiben Sie an nick@heavyweightcali.com.