Le street lifting est la fusion de la calisthénie et du powerlifting, où les athlètes ajoutent du poids aux exercices de calisthénie pour repousser leurs limites. Ce sport défie non seulement la force brute, mais aussi l’endurance et le contrôle.
Que vous souhaitiez augmenter votre force, participer à des compétitions ou simplement repousser vos limites physiques, le street lifting offre une manière passionnante et unique de vous entraîner.
Dans cet article, nous explorons ce qu’est le street lifting, les principaux exercices, l’équipement nécessaire et comment participer aux compétitions. Si vous êtes prêt à amener votre entraînement au niveau supérieur, continuez à lire !
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Qu'est-ce que le street lifting ?
Le streetlifting est un sport de force qui combine des éléments de calisthénie et de powerlifting. L’objectif est simple : ajouter autant de poids que possible aux exercices de poids corporel.
Origine et évolution
À l’origine, le streetlifting se concentrait uniquement sur les tractions et les dips. Cependant, aujourd’hui, les compétitions se sont élargies pour inclure des exercices tels que le muscle-up et le squat arrière, ce qui rend le sport plus diversifié et teste un éventail plus large de compétences en force.
Différences de terminologie
Bien que les termes streetlifting, street workout et weighted calisthenics soient souvent utilisés de manière interchangeable, ils désignent chacun des aspects différents du fitness :
Le streetlifting est spécifiquement un format de compétition où les athlètes réalisent 2 à 4 exercices de streetlifting, avec pour objectif soit de réaliser le plus de répétitions possible avec un poids donné, soit de soulever le poids le plus lourd en une seule répétition.
Le street workout désigne un entraînement en extérieur avec des exercices au poids du corps, souvent dans des parcs ou des environnements urbains, et se concentre sur le calisthénics général sans ajout de poids.
Le weighted calisthenics consiste à ajouter de la résistance aux exercices au poids du corps à l’aide d’une ceinture de lest ou d’un gilet lesté, et va au-delà du streetlifting. Cela inclut également des exercices comme le handstand push-up.
Disciplines du streetlifting
Les compétitions de streetlifting se divisent en 2 disciplines : le 1 Rep Max (1RM) et le Multi-lift.
Streetlifting 1 Rep Max (1RM)
La compétition 1RM se concentre sur l’évaluation de la force maximale d’un participant à travers une seule répétition d’un exercice donné. Les athlètes ont trois tentatives pour effectuer une répétition valide.
Il existe deux principaux types de compétitions 1RM : le Classic Style et le European Style (également appelé All4).
Classic Style : Les athlètes se concentrent sur les deux exercices principaux : le pull-up/chin-up et le dip. L’objectif est d’effectuer une répétition propre avec le poids le plus élevé possible.
European Style (All4) : En plus du pull-up/chin-up et du dip, ce format inclut également le back squat et le muscle-up. Les hommes effectuent un bar muscle-up, tandis que les femmes réalisent un ring muscle-up.
Les compétitions 1RM mettent en avant la force pure des streetlifters, en testant leur capacité à soulever le poids le plus lourd possible en un seul mouvement contrôlé. Ce format offre aux athlètes l’occasion de battre leurs records personnels et montre leur capacité à générer une force maximale sur plusieurs exercices.
Streetlifting Multi-lift
Dans une compétition multi-lift, les participants tentent de réaliser le plus grand nombre de répétitions possible avec un poids prédéterminé. Le défi réside dans l’équilibre entre la force et l’endurance, car l’objectif n’est pas seulement de soulever un poids lourd, mais aussi de maintenir un nombre élevé de répétitions pendant une période prolongée.
Poids standard : Pour les pull-ups/chin-ups, le poids standard est de 32 kg, et pour les dips, de 48 kg. Cependant, ces poids peuvent varier en fonction des règles spécifiques de la compétition, des catégories d’âge et de la répartition par sexe.
Exercices de streetlifting
Les principaux exercices de streetlifting sont les pull-ups pondérés, les dips, les muscle-ups et les squats. Ces exercices testent à la fois la force et le contrôle. Chaque exercice joue un rôle crucial dans le développement de la force générale, car ils sollicitent à la fois les muscles du haut et du bas du corps, ainsi que les mouvements de traction et de poussée.
En résumé, les quatre principaux exercices de streetlifting sont :
Squats avec poids
Pour une explication plus détaillée de ces exercices et de leur exécution en compétition, consultez mon article de blog sur les exercices de streetlifting.
Équipement de streetlifting
L’équipement de streetlifting est divisé en 2 catégories : équipement de salle de sport et équipement personnel.
Marques d'équipement de streetlifting
Il n’y a que quelques marques qui se concentrent sur l’équipement de streetlifting. Les plus connues sont MPDS (abréviation de Muscle-up, Pull-up, Dip, Squat) et King Of Weighted. Cependant, à mesure que le sport gagne en popularité, de plus en plus de marques émergent.
Équipement de salle de sport
Pour effectuer efficacement votre entraînement de streetlifting, il est essentiel d’avoir le bon équipement de salle de sport. Une barre de traction haute est indispensable pour réaliser des muscle-ups et des pull-ups lestés. De plus, une barre de dips robuste est nécessaire, et il est préférable qu’elle dispose de largeurs ajustables, car cela joue un rôle significatif dans votre forme et vos performances lors des dips lestés. Un autre équipement important est un rack stable pour squats. Pour les femmes, il est important d’avoir un ensemble de bagues hautes, surtout pour les muscle-ups lestés sur anneaux.
Lors des compétitions, on utilise souvent la configuration SupremeForce, qui comprend tout l’équipement nécessaire pour réaliser les quatre exercices clés du streetlifting.
Équipement personnel de streetlifting
Le bon équipement pour votre entraînement et vos compétitions de streetlifting est essentiel pour la sécurité, la performance et les progrès. Cela vous permet de vous entraîner efficacement, d’exécuter les exercices avec la bonne technique et de prévenir les blessures. Découvrez ci-dessous les meilleurs produits à acheter.
Différence entre l'équipement d'entraînement et l'équipement de compétition
Choisir la bonne ceinture de traction
Il existe différents types de ceintures de traction, et le meilleur choix dépend de vos préférences personnelles et de vos objectifs d’entraînement. Assurez-vous d’acheter une ceinture de traction certifiée pour la compétition, comme celles de KOW, Strengthshop ou MPDS.
Bandes de poignet
Les bandes de poignet sont importantes pour soutenir vos poignets pendant les dips lourds et aider à répartir la charge de manière plus uniforme sur vos articulations. En streetlifting, il est préférable d’opter pour des bandes de poignet aussi rigides que possible, offrant un maximum de soutien.
Manchons pour genoux et coudes
Les manchons pour genoux et coudes offrent de la stabilité et de la protection pendant les squats et les dips, qui sollicitent beaucoup les articulations. Il existe différentes options en fonction du niveau de soutien dont vous avez besoin. De plus, il y a une différence entre les manchons d’entraînement et les manchons de compétition.
Ceinture de musculation
Une ceinture de musculation aide à stabiliser votre tronc et à augmenter la force lors de squats lourds ou d’autres exercices de levée de poids, ce qui en fait un équipement essentiel.
Chalk liquide pour une meilleure prise
Le chalk liquide améliore la prise et réduit la transpiration, ce qui est essentiel pour des exercices comme les tractions et les muscle-ups, où une prise ferme est nécessaire.
Programme de streetlifting
Lorsque vous commencez un programme de streetlifting, il est important de décider si vous vous entraînez pour le plaisir ou si vous avez l’intention de participer à des compétitions. L’entraînement pour la compétition nécessite une planification détaillée avec des cycles macro, meso et micro, y compris un affinement pour atteindre son apogée au bon moment. Si vous êtes nouveau dans ce sport, il est recommandé de trouver un coach pour vous guider dans le processus.
Pour un entraînement récréatif, une structure aussi stricte n’est pas nécessaire, mais la planification à long terme et la périodisation restent essentielles. Vous pouvez utiliser différents styles, comme la périodisation linéaire, ondulante ou en blocs. Il est surtout important de trouver une structure qui correspond à votre mode de vie.
Si vous débutez, il peut être judicieux de vous concentrer sur l’hypertrophie et le volume pour développer la masse musculaire. Plus de masse corporelle vous aidera à soulever des poids plus lourds. À mesure que vous progressez, vous pouvez passer à l’entraînement en force avec des plages de répétitions plus faibles. Donnez la priorité à l’entraînement des quatre principaux exercices de streetlifting (pull-ups, dips, muscle-ups et squats) au moins deux fois par semaine.
Pour un programme de streetlifting complet, je recommande celui de King of Weighted, conçu spécifiquement pour le streetlifting.
Compétitions de streetlifting
Cette section se concentre sur le format de compétition All4, le style le plus standardisé en streetlifting. Final-Rep est la plus grande organisation organisatrice dans ce sport. Nous examinerons comment ils organisent les compétitions All4 et supervisent les événements de qualification et les championnats.
Final-Rep : l'organisation faîtière
Final-Rep est l’organisation mondiale la plus grande pour les compétitions de streetlifting. Elle définit les règles officielles pour les compétitions All4. Ce format comprend le 1 rep max pour les exercices suivants : pull-ups, dips, muscle-ups et squats. Pour un aperçu complet des règles, consultez le règlement de Final-Rep.
Final-Rep joue un rôle clé dans l’organisation des qualifications et des événements régionaux. Grâce à ces qualifications, les athlètes peuvent se qualifier pour des compétitions majeures telles que les championnats européens et mondiaux.
Compétitions de streetlifting à venir
Pour un aperçu complet des compétitions, qualifications et championnats à venir, consultez le calendrier des événements Final-Rep. Ce calendrier fournit des informations détaillées sur les dates, les lieux et les informations d’inscription, vous permettant ainsi de trouver facilement les compétitions à venir et de vous inscrire.
Organiser une compétition de streetlifting
Si vous êtes intéressé par une collaboration avec Final-Rep pour un événement, vous pouvez les contacter via leur page de collaboration. D’après mon expérience personnelle, je peux dire avec confiance qu’ils offrent un excellent soutien tout au long du processus. J’ai eu le privilège d’aider à l’organisation du Dutch Streetlifting National 2025. (Au fait, mon partenaire chez Heavyweight Calisthenics, @KennyKathmann, a décroché la deuxième place dans la catégorie -94kg !) De mon expérience, je recommande vivement Final-Rep. Leur application et le soutien de leurs représentants sont de très haute qualité, garantissant une organisation d’événements fluide et professionnelle.
Lire davantage sur le streetlifting.
Voici une version sous forme de liste pour le texte au milieu :
Reddit – r/StreetliftingAthletes : Un excellent endroit pour se connecter avec d’autres passionnés de streetlifting, partager des progrès, poser des questions et obtenir des conseils d’athlètes expérimentés. Rejoignez la communauté sur r/StreetliftingAthletes.
YouTube – StrengthGene : Pour un contenu approfondi sur le streetlifting, des techniques d’entraînement et des astuces. StrengthGene publie régulièrement des vidéos axées sur la communauté streetlifting et l’amélioration des performances. Visitez sa chaîne YouTube – StrengthGene.
AllThingsStreetlifting.com : Un site complet pour trouver tous les records officiels de streetlifting, les classements des athlètes et les résultats des événements. Consultez-le sur AllThingsStreetlifting.com.
MPDS Streetlifting : Si vous recherchez du matériel de streetlifting de haute qualité, MPDS Streetlifting propose une large gamme de produits conçus pour la performance. En plus, avec notre code promo « heavyweight10 », vous bénéficiez d’une réduction de 10 %. Visitez leur site sur MPDS Streetlifting.
