Équipement Calisthenics – Tout pour commencer à s’entraîner

Calisthenics materiaal

Vous cherchez de l’équipement calisthenics ? Dans ce blog, je vous explique ce dont vous avez besoin pour réaliser un bon entraînement à la maison. J’ai fait la distinction entre les éléments essentiels et ceux qui sont agréables à avoir. Vous n’avez pas besoin de beaucoup pour vous entraîner, mais pour vous entraîner de manière aussi efficace que possible, il peut être très utile d’investir dans un équipement calisthenics de qualité.

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Équipement Calisthenics : De Quoi Avez-Vous Besoin ?

S’entraîner à la maison est une option idéale si vous avez peu de temps pour faire de l’exercice ou si vous n’avez pas de salle de sport à proximité. Investir dans le bon équipement calisthenics vous aidera à obtenir des résultats maximaux, que ce soit à la maison ou au parc.

Cela vous permettra de réaliser plus d’exercices, d’appliquer la surcharge progressive et de faire des progrès plus rapidement.

Dans cet article, je partage mes équipements calisthenics préférés afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos entraînements. Vous avez des questions sur d’autres équipements calisthenics ? Faites-le nous savoir.

Équipement Calisthenics Essentiel

La chose la plus importante dont vous avez besoin pour pratiquer le calisthenics est un équipement qui vous permet de faire des tractions et des bandes de résistance pour ajuster la difficulté de votre entraînement. Pour les tractions, vous avez deux options : une barre de traction ou des anneaux de gymnastique.

Barre de Traction

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La plupart des gens considèrent l’entraînement à la maison comme étant principalement composé de crunchs, pompes et squats. Cependant, il est essentiel d’inclure des exercices de traction dans votre routine pour éviter les déséquilibres musculaires.

Les barres de traction existent sous différentes formes : stations de traction, barres de traction pour porte et barres de traction murales. Les prix commencent à partir de 10 euros. Il n’y a donc aucune raison de ne pas avoir une barre de traction chez soi.

Étant donné qu’il existe plusieurs types de barres de traction, il est important de choisir celle qui répond à vos besoins. Les facteurs à prendre en compte incluent l’espace disponible, votre budget et les types d’exercices que vous souhaitez réaliser.

Vous êtes intéressé par une barre de traction ? Je vous recommande de consulter le guide d’achat des barres de traction. Il explique exactement quelle barre de traction est la mieux adaptée à votre situation.

Anneaux de gymnastique

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Si je ne pouvais acheter qu’un seul équipement calisthenics, ce seraient des anneaux de gymnastique / calisthenics. L’entraînement avec des anneaux devient de plus en plus populaire, et ce n’est pas un hasard.

Ils sont l’équipement de calisthenics le plus polyvalent que vous puissiez acheter. Vous pouvez y entraîner vos tractions, dips, pompes et positions statiques.

S’entraîner avec des anneaux ajoute également une dimension supplémentaire à votre entraînement, car votre corps doit constamment se stabiliser. Faire un entraînement avec des anneaux en exécutant des dips ou des pompes est bien plus difficile qu’avec des parallettes ou au sol.

Il existe de nombreux fournisseurs d’anneaux, mais la qualité varie considérablement. Avec certains fournisseurs, vous obtenez rapidement des échardes, ce qui ne devrait absolument pas arriver.

bandes de résistance

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Si vous êtes débutant et que vous souhaitez apprendre les tractions et les dips, les bandes de résistance sont essentielles. Elles facilitent ces exercices de base, vous permettant de progresser en toute sécurité vers vos premières routines de calisthenics.

Les bandes de résistance sont disponibles dans différentes résistances. Il est donc sage d’acheter au moins deux à trois niveaux de résistance différents. De cette façon, vous pouvez réduire progressivement l’assistance supplémentaire fournie par la bande, par exemple lors de l’entraînement pour les tractions.

Ancre de porte

Utiliser un ancrage de porte pour étendre vos bandes de résistance est avantageux. Ces accessoires sont peu coûteux et permettent de réaliser de nombreux exercices supplémentaires. Il suffit de les placer entre le cadre de votre porte et de faire passer une bande de résistance à travers.

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Équipement Calisthenics : agréable à avoir

En plus de l’équipement calisthenics essentiel, il existe quelques accessoires utiles. Ils ne sont pas nécessaires pour vos entraînements, mais ils sont recommandés.

Parallettes

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Les parallettes existent sous différentes formes et tailles. Elles sont idéales pour effectuer des exercices de poussée et pour entraîner l’L-sit, par exemple. De plus, elles sont excellentes pour l’entraînement à la planche et aux handstands, car elles réduisent la pression sur vos mains.

Tout le monde a déjà vu des barres de pompes à un moment donné ; ce sont le type le plus petit de parallettes. En plus de celles-ci, il existe des parallettes de taille moyenne et grande.

Ce qui est génial avec les parallettes hautes, c’est que vous pouvez aussi y entraîner les dips. Si vous n’avez pas d’anelles pour faire des dips, je vous recommande vivement d’opter pour des parallettes hautes.

Gilet Leste

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Après un certain temps d’entraînement, les tractions et les pompes deviennent plus faciles. Lorsque vous pouvez faire plus de 12 tractions d’affilée, le seul poids de votre corps ne suffit plus comme résistance pour développer la force et les muscles.

Vous pouvez alors choisir d’ajouter du poids à vos entraînements. Cela garantit que votre corps continue de recevoir les bons stimuli pendant l’entraînement. Une façon d’ajouter du poids est d’utiliser un gilet lesté. Ces gilets sont disponibles avec des poids allant de 1 à 30 kg.

Un gilet lesté est parfait pour :

# Faire plusieurs exercices d’affilée avec le même poids
# Entraîner des pompes avec poids
# Entraîner des handstands avec poids et des pompes en handstand
# Marcher avec du poids supplémentaire

Ceinture de Lest

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Si vous souhaitez ajouter beaucoup de poids à vos entraînements, par exemple si vous vous préparez pour une compétition de street lifting, je vous recommande d’acheter une ceinture de lest. Avec cette ceinture, le poids pend autour de vos hanches. Cela a l’avantage de ne pas gêner votre mobilité comme le fait un gilet lesté.

Une ceinture de lest est idéale pour :

# S’entraîner avec des poids lourds
# Entraîner des tractions, dips et muscle-ups avec poids
# Maintenir la bonne posture pendant l’entraînement.

Lorsque vous achetez une ceinture de lest et que vous souhaitez vous concentrer sur le street lifting, je vous conseille d’investir dans une très bonne ceinture de lest. Il existe de nombreuses variantes sur le marché avec des chaînes fragiles ou des ceintures mal ajustées. C’est pourquoi je recommande d’acheter une ceinture de lest de GORnation ou King Of Weighted.

Les deux variantes ont été testées, avec la Gornation testée jusqu’à 1000 kg et la King Of Weighted jusqu’à 350 kg. Actuellement, le record du monde pour le dip lesté est inférieur à 200 kg, donc vous êtes à l’aise avec les deux.

Magnesie Liquide

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La poudre de magnésium améliore votre prise, surtout s’il a plu ou si vous transpirez déjà beaucoup. Si vous vous entraînez à la maison, je recommande d’utiliser du gypse liquide ; sinon, la poudre volera partout.

Les deux types ont leurs avantages, mais le plus important est votre préférence personnelle. Essayez-les tous les deux et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Wrist Wraps

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Lors de l’entraînement en calisthenics, une grande pression est exercée sur vos épaules et vos poignets. Les handstands, planches, muscle-ups et autres exercices similaires sollicitent vos articulations. Pour cette raison, il peut être utile de s’entraîner avec des bandes de poignet ou une manchette pour le coude.

Personnellement, je trouve les bandes de poignet très confortables. Elles soutiennent vos poignets, réduisant la pression sur vos avants-bras et poignets. Je les porte généralement lorsque je m’entraîne plusieurs jours d’affilée et je remarque que la force de mes poignets et avants-bras impacte ma performance.

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