Les bandes de résistance sont un outil polyvalent et pratique pour la musculation et le calisthenics. Faciles à transporter, elles offrent des possibilités d’entraînement infinies.
Dans cet article, j’explore les différents types de bandes de résistance, comment les utiliser pour améliorer vos séances et les nombreux avantages qu’elles apportent.
Si vous cherchez à diversifier vos entraînements ou avez besoin d’un outil compact et efficace pour renforcer vos muscles, continuez à lire pour en savoir plus sur les bandes de résistance!
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Nos bandes de résistance préférées

Qu'est-ce qu'une bande de résistance?
Une bande de résistance, également appelée loop band, est une bande élastique flexible utilisée pour entraîner les muscles. Elle peut être attachée à un objet ou à votre propre corps, offrant une résistance pendant l’exécution des exercices.
Elle peut aussi servir de soutien pour les exercices au poids du corps (connus sous le nom de calisthenics). Les bandes de résistance existent en différentes intensités. Selon le niveau de résistance ou de soutien dont vous avez besoin, vous pouvez choisir l’épaisseur adaptée.
Quels sont les différents types de bandes de résistance?
Il existe plusieurs types de bandes de résistance, chacune ayant des caractéristiques spécifiques pour l’entraînement. Chaque type offre des avantages uniques : certaines sont conçues pour assister les exercices de calisthenics, tandis que d’autres ajoutent de la résistance pour un entraînement complet à domicile.
Voici les trois types de bandes de résistance les plus couramment utilisées.
Bandes de résistance en caoutchouc
Le premier type que nous allons aborder est celui des bandes de résistance en caoutchouc longues. Ces élastiques de fitness continus sont parfaits pour faciliter certains exercices ou ajouter de la résistance à vos entraînements.
Elles sont disponibles en différents niveaux de résistance, chaque niveau étant distingué par une couleur spécifique.
L’un des grands avantages de ces bandes longues est leur polyvalence. Elles sont particulièrement adaptées au calisthenics, car elles permettent de rendre les exercices difficiles plus accessibles. Par exemple, elles peuvent vous aider à réaliser des tractions, le human flag ou encore le front lever.
De plus, les bandes légères sont idéales pour l’échauffement, tandis que les bandes plus résistantes offrent le soutien nécessaire pour les tractions, vous aidant ainsi à effectuer quelques répétitions supplémentaires.
Comme la surcharge progressive est essentielle pour gagner en force à chaque séance, il est important de disposer de plusieurs niveaux de résistance. Par exemple, pour les tractions, vous pouvez progressivement réduire l’assistance fournie par la bande jusqu’à pouvoir exécuter des tractions au poids du corps sans aide.
Vous souhaitez utiliser des bandes de résistance pour ajouter de la difficulté à vos exercices? Pas de problème! Dans la vidéo ci-dessous, découvrez plusieurs exercices où l’utilisation d’une bande de résistance permet d’augmenter l’intensité facilement.
Nos bandes de résistance préférées viennent de Gornation, une marque de calisthenics réputée pour la qualité de ses produits. Ces bandes sont également d’excellente qualité, garantissant une utilisation durable.

Bandes de résistance avec poignées
Le deuxième type est celui des bandes de résistance avec poignées. Contrairement aux bandes en caoutchouc, elles ne servent pas à fournir une assistance, mais plutôt à créer de la résistance pendant l’entraînement.
L’avantage des bandes de résistance avec poignées est qu’elles permettent de réaliser un entraînement complet du corps.
Avec ce type de bande, vous pouvez travailler une grande variété d’exercices ciblant les bras, les épaules, la poitrine, les abdominaux, le dos et même les jambes.
La plupart des ensembles incluent plusieurs bandes de résistance avec différents niveaux d’intensité, ce qui vous permet d’augmenter progressivement la difficulté de vos entraînements. Ainsi, vous stimulez continuellement vos muscles, favorisant une progression en force sur le long terme.
Dans la vidéo ci-dessous, découvrez un programme d’entraînement complet sur une semaine avec des bandes de résistance à poignées. Ces exercices sont faciles à suivre et très efficaces pour développer la masse musculaire.
Ci-dessous, vous trouverez le set de bandes de résistance SmartWorkout. Cet ensemble est idéal pour réaliser un entraînement complet à domicile.

Bande élastique pour les fessiers / petite bande de résistance
Le troisième et dernier type de bande de résistance est la petite bande de résistance, également appelée booty band. Ces petites bandes élastiques en boucle fermée, généralement en caoutchouc ou en tissu, sont parfaites pour entraîner les jambes et les fessiers.
Il suffit de placer la bande autour des jambes, au niveau des cuisses ou des mollets, puis d’effectuer les exercices. Découvrez quelques exemples d’exercices dans la vidéo ci-dessous.
Idéales pour un entraînement rapide à domicile ou en complément de votre séance jambes à la salle.
Enfin, elles sont très légères et faciles à transporter, vous permettant de vous entraîner n’importe où sans jamais manquer une séance.

Pourquoi s'entraîner avec des bandes de résistance?
Il existe plusieurs raisons de s’entraîner avec des bandes de résistance :
- Faciles à utiliser et à ranger – compactes, légères et peu encombrantes.
- Abordables – moins chères que la plupart des équipements de fitness.
- Différents niveaux de résistance – adaptées à tous les niveaux.
- Polyvalentes – parfaites pour cibler des muscles spécifiques ou pour un entraînement complet du corps.
- Idéales pour la force et le cardio – un seul outil pour plusieurs styles d’entraînement.
- Améliorent l’équilibre et la stabilité – renforcent la fonctionnalité globale du corps.
- Faciles à transporter – entraînez-vous où et quand vous voulez.
Que faut-il prendre en compte pour choisir la meilleure bande de résistance?
Voici quelques facteurs clés à considérer lors de l’achat de bandes de résistance :
- Niveau de résistance – Choisissez des bandes adaptées à votre niveau. Les débutants devraient commencer avec une résistance plus faible.
- Longueur et largeur – Assurez-vous qu’elles sont assez longues pour une utilisation confortable et assez larges pour une bonne prise en main ou un bon maintien autour des chevilles.
- Matériau – Privilégiez des matériaux durables comme le caoutchouc ou le latex pour une performance longue durée.
- Ajustabilité – Pour plus de polyvalence, optez pour des bandes avec des crochets ou des poignées ajustables.
- Réputation de la marque – Consultez les avis et assurez-vous que la marque est reconnue pour la qualité de ses produits.
- Prix – Restez dans votre budget, mais gardez à l’esprit que la qualité a souvent un coût.
Exercices avec des bandes de résistance
Il existe une multitude d’exercices à réaliser avec des bandes de résistance. Voici quelques exemples, répartis en deux catégories : les exercices où la bande apporte une assistance et ceux où elle ajoute de la résistance.
Exercices où la bande apporte une assistance :
Tractions
Fixez la bande autour de la barre de traction et placez vos pieds dans la boucle. Tirez-vous vers le haut à partir d’une position de suspension complète jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre. La bande offre un soutien maximal au départ, lorsqu’elle est bien tendue, et moins d’assistance à mesure que vous vous rapprochez de la barre.
Front Lever
Enroulez la bande autour d’une barre de traction (basse). Tenez chaque extrémité de la bande en positionnant votre dos contre celle-ci. Cela vous aide à maintenir la position du front lever plus facilement et permet à vos muscles de s’adapter au mouvement.
Dips
Tenez une extrémité de la bande dans chaque main tout en saisissant les barres de dips. Placez vos genoux ou vos pieds dans la bande. En descendant de manière contrôlée, la bande s’étire, offrant un soutien accru en bas du mouvement.
Exercices où la bande ajoute de la résistance :
Pompes
Mettez-vous en position de pompe et tenez une extrémité de la bande dans chaque main tout en la plaçant sur votre dos. Lorsque vous poussez vers le haut, la bande se tend, ajoutant une résistance supplémentaire au mouvement.
Curls Biceps
Placez la bande sous vos pieds et tenez les extrémités avec vos mains. Tenez-vous droit, les coudes près du corps. Pliez les coudes pour amener vos mains vers vos épaules, puis redescendez lentement à la position initiale.
Extensions Triceps
Marchez sur la bande et tenez les extrémités dans vos mains. Penchez-vous légèrement en avant et levez les mains au-dessus de votre tête. Étendez vos coudes vers l’arrière en déplaçant vos mains derrière vous. Revenez lentement à la position de départ.
Rowing
Fixez la bande à un support stable, comme une porte ou un poteau. Tenez-vous droit et saisissez les extrémités de la bande. Tirez la bande vers votre poitrine tout en gardant les coudes proches du corps.
Question fréquemment posée
Voici quelques questions fréquemment posées sur les bandes de résistance.
Quelle est la différence entre l'entraînement avec des poids et les bandes de résistance?
Les bandes de résistance sont des bandes élastiques qui offrent une résistance progressive à mesure qu’elles s’étirent pendant l’entraînement. Les poids, en revanche, sont des objets fixes qui fournissent une résistance constante tout au long du mouvement. Avec les bandes de résistance, la tension augmente à mesure qu’elles s’étendent, tandis qu’avec les poids, la résistance reste stable du début à la fin de l’exercice.
Les bandes de résistance sont-elles efficaces pour la musculation?
Oui, les bandes de résistance sont un excellent ajout à un programme d’entraînement. Elles offrent différents niveaux de résistance et permettent de cibler des groupes musculaires spécifiques ou de travailler l’ensemble du corps.
Les bandes de résistance peuvent-elles être utilisées pour des exercices de cardio?
Oui, les bandes de résistance peuvent être utilisées aussi bien pour la musculation que pour les exercices de cardio. Par exemple, vous pouvez réaliser des sprints ou des sauts avec une bande de résistance pour augmenter l’intensité.
Quel niveau de résistance me convient le mieux?
Le niveau de résistance idéal dépend de votre condition physique actuelle et de vos objectifs. Si vous débutez en musculation, il est préférable de commencer avec des bandes à faible résistance. À mesure que vous progressez et gagnez en force, vous pourrez progressivement passer à des bandes avec une résistance plus élevée.
Quels sont les avantages de l'entraînement avec des bandes de résistance?
Les bandes de résistance sont faciles à utiliser et à ranger, abordables et disponibles en plusieurs niveaux de résistance. Elles permettent de cibler des groupes musculaires spécifiques ou de travailler l’ensemble du corps, conviennent aussi bien à la musculation qu’aux exercices de cardio et contribuent à améliorer la fonctionnalité globale du corps, y compris l’équilibre et la stabilité.