Attrezzi Calisthenics – Tutto il necessario per iniziare

Calisthenics materiaal

Cerchi attrezzi calisthenics? In questo blog ti spiego di cosa hai bisogno per svolgere un buon allenamento a casa. Ho fatto una distinzione tra gli attrezzi essenziali e quelli opzionali. Non serve molto per iniziare, ma per allenarti nel modo più efficace possibile, vale la pena investire in attrezzatura di qualità.

Naviga

Attrezzi Calisthenics: Di Cosa Hai Bisogno?

Allenarsi a casa è un’opzione ideale se hai poco tempo per esercitarti o non hai una palestra nelle vicinanze. Investire nei giusti attrezzi calisthenics ti aiuterà a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, sia a casa che al parco.

Con l’attrezzatura giusta, potrai eseguire più esercizi, applicare il sovraccarico progressivo e migliorare più rapidamente.

In questo articolo condivido i miei attrezzi calisthenics preferiti, così potrai sfruttare al meglio ogni sessione di allenamento. Hai domande su altri attrezzi per il calisthenics? Faccelo sapere!

Attrezzi Calisthenics Essenziali

La cosa più importante per praticare il calisthenics è avere attrezzi che ti permettano di fare trazioni e bande elastiche per regolare l’intensità dell’allenamento. Per le trazioni, hai due opzioni: una sbarra per trazioni o anelli da ginnastica.

Sbarra Trazioni

Gornation door-pull-up-bar-extend-it-product-photo-3
Ottieni il 10% di SCONTO con il codice: "HEAVYWEIGHT10"
Shop now!
gornation.com

La maggior parte delle persone associa l’allenamento a casa a esercizi come sit-up, push-up e squat. Tuttavia, è fondamentale includere esercizi di trazione per evitare squilibri muscolari.

Le sbarre per trazioni sono disponibili in diverse varianti: stazioni per trazioni, sbarre da porta e sbarre da muro. I prezzi partono da soli 10 euro, quindi non c’è davvero motivo per non averne una in casa.

Dato che esistono molte tipologie di sbarre per trazioni, è importante scegliere quella più adatta alle tue esigenze. Fattori come lo spazio disponibile, il budget e il tipo di esercizi che vuoi eseguire sono determinanti nella scelta.

Se stai cercando una sbarra per trazioni, ti consiglio di consultare la guida all’acquisto. Lì troverai tutte le informazioni necessarie per scegliere la sbarra più adatta alla tua situazione.

Set di Anelli

Gornation Calisthenics rings
Ottieni il 10% di SCONTO con il codice: "HEAVYWEIGHT10"
Shop now!
gornation.com

Se potessi acquistare un solo attrezzo calisthenics, sceglierei senza dubbio gli anelli da ginnastica / calisthenics. Non a caso, l’allenamento con gli anelli sta diventando sempre più popolare.

Sono l’attrezzatura più versatile che puoi acquistare. Con gli anelli puoi allenare trazioni, dip, push-up e tenute statiche.

L’allenamento con gli anelli aggiunge anche una dimensione extra al workout, poiché il corpo deve costantemente stabilizzarsi. Eseguire dip o push-up sugli anelli è molto più difficile rispetto alle parallettes o al suolo.

Esistono molti fornitori di anelli, ma la qualità varia notevolmente. Alcuni modelli economici possono causare schegge, un problema che non dovrebbe mai verificarsi.

Bande di Resistenza

Gornation Premium Resistance Bands Set
Ottieni il 10% di SCONTO con il codice: "HEAVYWEIGHT10"
Shop now!
gornation.com

Se sei un principiante e vuoi imparare trazioni e dip, le bande resistenza sono essenziali. Rendono questi esercizi di base più accessibili, permettendoti di progredire in sicurezza verso le tue prime routine di calisthenics.

Le bande resistenza sono disponibili in diverse resistenze. Per questo motivo, è consigliabile acquistarne almeno due o tre con livelli di resistenza differenti. In questo modo, puoi ridurre gradualmente l’assistenza fornita dalla banda, ad esempio quando ti alleni per le trazioni.

Ancoraggio della porta

Utilizzare un ancoraggio da porta per ampliare l’uso delle bande elastiche è molto utile. Sono economici e permettono di eseguire molti esercizi aggiuntivi. Basta posizionarli tra il telaio della porta e far passare una banda elastica attraverso di essi.

gornation door anchor
Ottieni il 10% di SCONTO con il codice: "HEAVYWEIGHT10"
Shop now!
gornation.com

Attrezzi Calisthenics: utili ma non essenziali

Oltre agli attrezzi calisthenics essenziali, ci sono alcuni accessori utili. Non sono indispensabili per i tuoi allenamenti, ma sono consigliati.

Parallettes

GORNATION Low Parallettes
Ottieni il 10% di SCONTO con il codice: "HEAVYWEIGHT10"
Shop now!
gornation.com

Le parallettes sono disponibili in diverse forme e dimensioni. Sono ideali per eseguire esercizi di spinta e allenare l’L-sit, per esempio. Inoltre, sono perfette per esercizi come la planche e le handstand, poiché riducono la pressione sulle mani.

Tutti hanno visto almeno una volta le push-up bars, che sono il modello più piccolo di parallettes. Oltre a queste, esistono parallettes medie e alte.

Il vantaggio delle parallettes alte è che permettono di allenare anche i dip. Se non hai anelli per eseguire i dip, ti consiglio vivamente di optare per delle parallettes alte.

Giubbotto zavorrato

Gornation weight vest / weighted vest 20kg
Ottieni il 10% di SCONTO con il codice: "HEAVYWEIGHT10"
Shop now!
gornation.com

Dopo un po’ di allenamento, trazioni e push-up diventano più facili. Quando riesci a fare più di 12 trazioni di fila, il solo peso corporeo non è sufficiente come resistenza per costruire forza e muscoli.

A quel punto, puoi decidere di aggiungere peso ai tuoi allenamenti. Questo assicura che il corpo riceva sempre gli stimoli giusti durante l’allenamento. Un modo per aggiungere peso è utilizzare un giubbotto zavorrato. Questi sono disponibili con pesi che vanno da 1 a 30 kg.

Un giubbotto zavorrato è ideale per:

# Eseguire più esercizi consecutivi con lo stesso peso
# Allenare push-up con peso
# Allenare handstand e push-up sulle mani con peso
# Camminare con peso extra

Cintura Zavorra

GORNATION Dip Gürtel / dip belt
Ottieni il 10% di SCONTO con il codice: "HEAVYWEIGHT10"
Shop now!
gornation.com
 

Se vuoi aggiungere molto peso ai tuoi allenamenti, ad esempio se ti stai preparando per una competizione di street lifting, ti consiglio di acquistare una dip belt. Con questa, il peso pende da una cintura intorno ai fianchi. Il vantaggio è che non limita la tua mobilità come fa un giubbotto zavorrato.

Una cintura di zavorra è ideale per:

# Allenarsi con pesi pesanti
# Allenare trazioni, dip e muscle-up con peso
# Mantenere la postura corretta durante l’allenamento.

Quando acquisti una cintura di zavorra e vuoi concentrarti sul street lifting, ti consiglio di investire in una cintura di alta qualità. Esistono molte varianti sul mercato con catene fragili o cinture che non si adattano bene. Per questo motivo, ti consiglio di acquistare una cintura di zavorra da GORnation o King Of Weighted.

Entrambe le varianti sono state testate, con la Gornation testata fino a 1000 kg e la King Of Weighted fino a 350 kg. Attualmente, il record mondiale per i dip con peso è inferiore ai 200 kg, quindi sarai a posto con entrambe.

Mangesite liquida

GORNATION Premium Liquid Chalk
Ottieni il 10% di SCONTO con il codice: "HEAVYWEIGHT10"
Shop now!
gornation.com

La polvere di magnesio migliora la presa, soprattutto se ha piovuto o se stai già sudando molto. Se ti alleni a casa, ti consiglio di usare gesso liquido, altrimenti la polvere finirà ovunque.

Entrambi i tipi hanno i loro vantaggi, ma la cosa più importante è la tua preferenza personale. Provali entrambi e vedi quale funziona meglio per te.

Wrist Wraps

Gornation performance wrist wraps

Get 10% OFF with code: "HEAVYWEIGHT10"

Shop now!
gornation.com

Quando ti alleni con il calisthenics, molta pressione viene esercitata su spalle e polsi. Handstand, planche, muscle-up e altri esercizi simili mettono sotto sforzo le articolazioni. Per questo motivo, può essere utile allenarsi con fasce per polsi o manicotti per gomiti.

Personalmente, trovo le fasce per polsi molto comode. Supportano i polsi, riducendo la pressione sia sugli avambracci che sui polsi stessi. Di solito le indosso quando mi alleno per più giorni consecutivi e noto che la forza dei polsi e degli avambracci influisce sulla mia performance.

Verder lezen?