Streetlifting is een snelgroeiende sport waarin kracht en calisthenics worden gecombineerd. Of je nu net begint of al ervaren bent, het juiste materiaal kan een groot verschil maken in je prestaties en vooruitgang. Maar wat heb je precies nodig om succesvol aan streetlifting te doen? In deze blogpost nemen we je mee door de basisuitrusting, hoe je het beste materiaal kiest, en wanneer het tijd is om over te stappen op meer geavanceerde opties. Of je nu aan je eerste pull-up werkt of klaar bent om serieus gewicht toe te voegen, hier vind je tips en tools om sterker te worden met de juiste uitrusting!
Table of Contents
Streetlifting: start sterk met het juiste materiaal
Streetlifting is een populaire trainingsvorm waarbij je gebruikmaakt van je eigen lichaamsgewicht en later gewichten toevoegt om je kracht te vergroten. Als beginner start je met basisoefeningen zoals pull-ups, dips en squats zonder extra belasting. Het doel is eerst een sterke basis op te bouwen, waarbij je in staat moet zijn om 10 tot 15 herhalingen te doen met alleen je lichaamsgewicht.
Zodra je dit niveau hebt bereikt, kun je de volgende stap nemen door gewichten aan je training toe te voegen. Dit is waar specifiek materiaal zoals gewichtsvesten, dip belts en beschermende uitrusting zoals elbow sleeves en knee sleeves van pas komen. Deze hulpmiddelen helpen je om je prestaties te verbeteren en beschermen je gewrichten tegen overbelasting.
In deze blog bespreken we onmisbare materialen om je training naar een hoger niveau te tillen.
streetlifting materiaal: gewicht toevoegen
Een essentieel onderdeel van street lifting is het toevoegen van gewicht aan je lichaamsgewicht oefeningen. Hiervoor kun je een weightvest of een dip belt gebruiken. Hieronder lees je de verschillen.
Weightvest
Met een weightvest kun je een goede start maken met weighted calisthenics. Dit is is letterlijk een vest met verzwaard materiaal dat je om je bovenlichaam draagt tijdens oefeningen zoals pull-ups, dips en squats. Het verhoogt de weerstand en helpt je sneller spiermassa en kracht op te bouwen.
- Waar helpt het bij?
Het toevoegen van een weightvest kan je helpen om je spierkracht te vergroten en je prestaties naar een hoger niveau te tillen. Omdat je meer gewicht moet dragen, werk je harder bij elke herhaling, wat resulteert in snellere progressie.
Get 10% OFF with code: "HEAVYWEIGHT10"
Dipbelt
Wanneer een weightvest niet meer genoeg extra gewicht aankan, is een dipbelt noodzakelijk.
De belt is speciaal ontworpen om extra gewicht toe te voegen bij oefeningen zoals dips, pull-ups, chin-ups en muscle-ups. Door gewichten aan de riem te hangen, kun je de intensiteit van je training verhogen.
Waar helpt het bij?
De dipbelt is perfect voor progressieve overbelasting, een techniek waarbij je geleidelijk het gewicht dat je tilt verhoogt om sterker te worden. Het helpt ook om je core en stabiliserende spieren te trainen omdat je lichaam harder moet werken om de juiste houding te behouden tijdens het bewegen.
street lifting materiaaL: Gewrichtsondersteuning
Om veilig te trainen, en het maximale gewicht te liften, zijn gewrichtsondersteunende materialen handig. Hieronder lees je er meer over.
Wristwraps
Wristwraps zijn essentieel voor het beschermen van je polsen tijdens zware lifts en oefeningen zoals pull-ups, dips en squats. Bij deze bewegingen komen veel krachten op je polsgewrichten terecht, en als je polsen niet goed gestabiliseerd zijn, kan dit leiden tot blessures.
- Waar helpt het bij?
Wristwraps bieden ondersteuning en stabiliteit aan je polsen, wat vooral nuttig is bij zware of herhalende belasting. Ze helpen ook om de druk op je gewrichten te verminderen, wat je beschermt tegen overbelasting en blessures.
Knee sleeves
Knee sleeves zijn ideaal voor het beschermen van je knieën tijdens squats. Deze sleeves bieden compressie, wat helpt om de doorbloeding te bevorderen en je knieën warm te houden. Dit is vooral belangrijk als je met zware gewichten werkt, omdat je knieën dan meer belast worden. Je zult merken dat wanneer je een squat maakt, er minder druk op je knieën komt te staan wanneer je in de squathouding zit.
Ben je klaar om je squats naar een hoger level te brengen? Dan is het absoluut een aanrader om de sleeves van MPDS te checken. De kwaliteit van deze sleeves zullen je streetlifting skills een flinke boost geven en zul je terug zien in je PR’s.
- Waar helpt het bij?
Knee sleeves helpen om je knieën te stabiliseren tijdens intensieve oefeningen. Ze bieden niet alleen bescherming, maar helpen ook om de juiste houding en techniek te behouden tijdens bewegingen. Dit vermindert de kans op blessures.
Elbow sleeves
Elbow sleeves beschermen je ellebogen tijdens dips. Net als knee sleeves geven ze compressie, wat je gewrichten ondersteunt en overbelasting voorkomt.
Er zijn verschillende soorten ‘stiffs’. Halve stiff sleeves gebruik je voor sets en reps, terwijl je met de Full Stiff Sleeve voor een PR gaat. De Full Stiff biedt maximale compressie, maar zorg ervoor dat iemand je helpt om ze aan te trekken, want dat kan behoorlijk lastig zijn.
De elbow sleeves van MPDS zijn zeker het proberen waard. Veel atleten hebben indrukwekkende Personal Records neergezet tijdens de BeNeLux-wedstrijd in België dankzij deze gear
- Waar helpt het bij?
Elbow sleeves zijn vooral nuttig als je met zware gewichten werkt of als je merkt dat je ellebogen gevoelig zijn na intensieve trainingen. Ze verminderen de druk op de gewrichten en helpen bij het behouden van een goede vorm.
Overig streetlifting materiaal
Wil jij het maximale uit je streetlifting training halen? Dan kunnen de volgende producten niet missen in jouw set-up.
Lever belt
Een lever belt is een must-have als je serieus bezig bent met zware squats en deadlifts. Deze powerlifting belt geeft je core de ondersteuning die je nodig hebt bij zware belasting, waardoor je meer kracht kunt leveren zonder je rug te overbelasten. De handige lever sluiting zorgt voor een strakke en veilige fit, zonder gedoe met gespjes. Of je nu streetlifting of powerlifting doet, een lever belt helpt je om gecontroleerd en veilig meer gewicht te liften en je prestaties te verbeteren.
Hierbij kan een belt van Barbelts het goed doen met een lager budget die ook gaat voor duurzaamheid, kwaliteit levert en daarbij beschikbaar is voor een breder publiek. De belt van SBD is uitstekend als je gaat voor hoge kwaliteit wat ook een stuk duurder is. De SBD belt blinkt uit in verstelbaarheid en design, wat het een goede keuze maakt voor gevorderde powerlifters die precisie willen.
Weerstandsbanden
Weerstandsbanden, ook wel resistance bands genoemd, zijn een veelzijdig hulpmiddel in streetlifting. Ze kunnen worden gebruikt om oefeningen uitdagender te maken door extra weerstand toe te voegen, of juist om bewegingen toegankelijker te maken door ondersteuning te bieden, bijvoorbeeld bij pull-ups of dips.
- Waar helpt het bij?
Weerstandsbanden zijn perfect voor het variëren van de intensiteit van je oefeningen en het helpen bij progressieve overbelasting. Ze kunnen ook worden gebruikt voor mobiliteitsoefeningen en warming-up routines om je gewrichten voor te bereiden op intensieve trainingen.
Ringen
Ringen zijn een veelzijdig hulpmiddel voor streetlifting en calisthenics. Ze helpen je niet alleen om je core en bovenlichaam te versterken, maar geven je ook de mogelijkheid om complexe bewegingen zoals de ring muscle-up en skin the cat onder de knie te krijgen. Oefeningen op de ringen vereisen balans, kracht en coördinatie, waardoor ze je progressie versnellen als je verder wilt komen in je training.
Tip: gebruik ook een weightvest of belt om dips in de ringen of zelfs je muscle-up naar een hoger level te brengen!
Ook hier in de ringen is het de overweging waard wristwraps te gebruiken tijdens je training.
- Waar helpt het bij?
Ringen verbeteren je algehele lichaamscontrole en kracht, vooral in je schouders, core en armen. Ze voegen ook een nieuwe dimensie van balans en coördinatie toe, waardoor je nog meer profijt haalt uit je calisthenics routine. Ze helpen je ook om kracht te ontwikkelen voor geavanceerde bewegingen zoals muscle-ups.
Get 10% OFF with code: "HEAVYWEIGHT10"
Parallel bars
Parallel bars zijn perfect voor het oefenen van oefeningen zoals L-sits en handstanden. Door te werken aan deze bewegingen, ontwikkel je kracht en stabiliteit in je core, schouders en armen. Daarnaast helpen ze je de 4 elementen van het streetlifting skills te verbeteren. Hierdoor zal je kracht toenemen waardoor je gemakkelijker geavanceerde oefeningen uit kunt voeren.
- Waar helpt het bij?
Parallel bars helpen je bij het ontwikkelen van stabiliteit, kracht en controle. Oefeningen zoals L-sits en handstanden zorgen ervoor dat je niet alleen sterker wordt, maar ook meer controle krijgt over je lichaam, wat essentieel is voor het uitvoeren van geavanceerde streetlifting en calisthenics bewegingen.Vaak zijn parallel bars ook minder belastend voor je polsen dan wanneer je een oefening op de grond uitoefent. Wel raad ik aan om wristwraps te gebruiken bij parallelbars om blessures en pijntjes te voorkomen.
Chalk: Verbeter je grip
Chalk is je beste vriend als je de ringen pakt of aan de bar hangt. Het helpt je grip stevig te houden door het zweet van je handen te absorberen. Of je nu muscle-ups doet of zware pull-ups, chalk zorgt ervoor dat je handen niet wegglijden. Geen gedoe, gewoon betere controle en langer doortrainen zonder dat je grip je in de steek laat. Het voelt alsof je handen geplakt zijn aan de bar – precies wat je nodig hebt voor je sets en reps.
Wanneer moet je overstappen naar materiaal?
Als beginner is het belangrijk om eerst te werken aan het beheersen van je eigen lichaamsgewicht. Oefeningen zoals pull-ups, dips en squats zijn fundamenteel om een sterke basis van kracht op te bouwen. Pas wanneer je consistent 10 tot 15 herhalingen kunt uitvoeren, is het tijd om over te stappen naar extra gewicht en de juiste uitrusting te gebruiken. Hierdoor zul je ook merken dat je reps veel explosiever zullen worden en je naar je volgende uitdaging zullen brengen.
Met het juiste materiaal, zoals de weightvest, dipbelt, wristwraps en knee sleeves van MPDS en Barriorzz kun je je training naar een hoger niveau tillen. Niet alleen verhogen ze de intensiteit van je workouts, maar ze helpen je ook om blessures te voorkomen en je prestaties te verbeteren.
Klaar om sterker te worden? Investeer in kwaliteitsmateriaal
Streetlifting is een fantastische manier om kracht op te bouwen met je eigen lichaamsgewicht, en na verloop van tijd wordt het belangrijk om extra gewicht toe te voegen om vooruitgang te blijven boeken. Met de juiste uitrusting, kun je veilig en effectief je prestaties verbeteren. Gewichtsvesten, dipbelts, wristwraps, knee sleeves en ringen helpen je niet alleen om sterker te worden, maar beschermen je ook tegen blessures en zorgen ervoor dat je optimaal kunt presteren.
Dus, of je nu net begint of al een gevorderde streetlifter bent, investeer in de juiste uitrusting en ga aan de slag met het verbeteren van je kracht, mobiliteit en uithoudingsvermogen!
