Calisthenics vs CrossFit vs Fitness, lequel vous convient le mieux ?

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Vous souhaitez commencer l’entraînement en force mais vous ne savez pas par où commencer ? Cet article est fait pour vous. Nous allons explorer les différences entre le Calisthenics, le CrossFit et le fitness traditionnel, en mettant en évidence les distinctions et en discutant des avantages et inconvénients de chaque méthode d’entraînement. Nous vous guiderons sur la meilleure façon de commencer votre parcours dans ces domaines du fitness.

Qu'est-ce que le Calisthenics ?

Le calisthenics est une méthode d’entraînement où le poids de votre propre corps sert de résistance pour vos exercices. Cette approche permet de renforcer votre force, flexibilité et endurance. Le calisthenics est une forme d’entraînement fonctionnel qui comprend des exercices comme les pompes, les tractions, les handstands et les squats. Lors de la pratique du calisthenics, un équipement minimal est nécessaire, ce qui le rend avantageux car il peut être pratiqué presque partout—que ce soit à la salle de sport, dans des parcs dédiés au calisthenics, ou simplement à la maison. Curieux du fitness ? Découvrez notre blog sur les livres de fitness pour plus d’informations.

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Qu'est-ce que le fitness ?

Le fitness est un terme large. Dans cet article, nous faisons référence au fitness comme la pratique d’exercices avec des poids/équipements dans la salle de sport, en se concentrant sur la construction de la masse musculaire et/ou la réduction du pourcentage de graisse corporelle. Le fitness peut être pratiqué soit en salle de sport, soit à domicile, à condition d’investir dans un équipement de salle de sport à domicile.

Qu'est-ce que le CrossFit ?

Le CrossFit est une méthode d’entraînement qui intègre des éléments de musculation, d’exercices cardiovasculaires et d’entraînement fonctionnel/compétences. L’objectif du CrossFit est de devenir un athlète complet, en mettant l’accent sur une large gamme de compétences physiques, telles que la force, l’endurance, la flexibilité, la vitesse et la coordination. Les entraînements CrossFit consistent en une combinaison de divers exercices, allant de l’haltérophilie à la course, et des burpees aux pompes en handstand. Il est important de noter que le CrossFit est une marque déposée, et que vous ne pouvez le pratiquer que dans une box CrossFit affiliée.

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Comparaison entre Calisthenics, CrossFit et Fitness

Objectifs spécifiques

Le facteur clé dans le choix d’un style d’entraînement est les objectifs que vous souhaitez atteindre. Si votre objectif est uniquement d’augmenter la masse musculaire ou de réduire le pourcentage de graisse corporelle, le fitness traditionnel est probablement le meilleur choix. Cela vous permet d’appliquer facilement le surcompensé progressif à votre entraînement en ajoutant du poids et des répétitions.

Si vos objectifs incluent la construction de la force, la maîtrise des compétences, l’atteinte d’une bonne mobilité globale et le contrôle total de votre corps, alors le calisthenics est le choix optimal pour vous ! Le calisthenics, avec son accent sur les exercices composés, apprend à votre corps à fonctionner comme un tout unifié.

Dans le CrossFit, il est plus difficile de poursuivre des objectifs personnels. En général, les WOD (Workouts of the Day) sont planifiés par l’entraîneur, mettant votre entraînement et vos progrès entièrement entre ses mains. Cet aspect du CrossFit peut être un inconvénient, car si l’entraîneur ne prend pas en compte votre niveau/situation spécifique, le risque de blessures peut augmenter.

Coûts

Un facteur important à prendre en compte lors du choix entre le calisthenics, le fitness et le CrossFit est l’emplacement où vous vous entraînerez. Le calisthenics peut être pratiqué presque partout, que ce soit dans un parc, sur une aire de jeux ou à la maison. Il nécessite peu d’équipement, ce qui le rend pratique si vous n’avez pas accès à une salle de sport, si vous avez un budget serré ou si vous préférez vous entraîner en plein air.

Pour l’entraînement de fitness, un équipement spécifique et une salle de sport sont nécessaires. Le coût peut varier en fonction de vos préférences. Les salles de sport à petit budget commencent à partir de 20 € par mois, mais si vous souhaitez des services comme une piscine/sauna, le coût peut rapidement atteindre 70 € ou plus par mois.

L’entraînement CrossFit se déroule dans des boxes CrossFit, équipées d’équipements spécialisés et d’espaces d’entraînement. L’inconvénient est que ces boxes CrossFit facturent généralement des frais d’adhésion relativement élevés.

Entraînement en groupe

Préférez-vous vous entraîner individuellement ou en groupe ? Ce choix a un impact significatif sur votre style d’entraînement. En fitness, vous vous entraînez généralement seul dans la salle de sport. En calisthenics, l’entraînement individuel est courant, bien que de nombreuses communautés se soient formées autour des parcs de calisthenics aux Pays-Bas, où l’entraînement collectif est souvent pratiqué. En CrossFit, les entraînements sont structurés sous forme de Workout of the Day (WOD) et réalisés en groupe, offrant un stimulus d’entraînement supplémentaire.

Les avantages du Calisthenics VS CrossFit VS Fitness

Ci-dessous, nous discuterons des avantages spécifiques de chacune de ces méthodes d’entraînement.

Le calisthenics offre plusieurs avantages :

Pas d’équipement nécessaire: Vous pouvez pratiquer le calisthenics partout sans avoir besoin d’équipements coûteux ou de poids. Cela en fait une méthode d’entraînement accessible à ceux qui ne peuvent pas aller à la salle de sport ou qui n’ont pas accès à du matériel d’entraînement.

Force fonctionnelle : Développer la force grâce aux exercices de calisthenics se traduit directement par des mouvements dans la vie quotidienne. À mesure que vous devenez plus fort avec les exercices au poids du corps, vous constaterez que les mouvements quotidiens deviennent plus faciles. Le calisthenics améliore votre force fonctionnelle, votre stabilité et votre contrôle du corps.

Flexibilité et mobilité : Les exercices de calisthenics nécessitent une bonne flexibilité et mobilité. En pratiquant régulièrement le calisthenics, vous assurez une amélioration de votre flexibilité et de votre mobilité.

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Le fitness offre également plusieurs avantages, notamment :

Construction musculaire et isolation : L’avantage majeur du fitness standard est qu’il permet d’isoler facilement des groupes musculaires spécifiques. Cela permet un entraînement plus ciblé pour la construction musculaire et la force dans des parties spécifiques de votre corps. En utilisant des haltères et des machines, vous pouvez facilement ajuster l’intensité et la résistance selon vos préférences.

Diversité et variation : Le fitness offre une large gamme de méthodes d’entraînement et d’exercices, vous permettant de garder vos séances variées et intéressantes. Vous pouvez expérimenter avec différents équipements, styles d’entraînement et routines pour vous mettre au défi et rester motivé.

Le CrossFit offre également des avantages uniques, tels que :

Intensité et défi : Les entraînements CrossFit sont souvent intenses et stimulants, mettant l’accent sur l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et la variation constante. Cela aide à brûler un nombre significatif de calories et améliore la condition physique générale.

Communauté et motivation : Le CrossFit est reconnu pour son fort esprit de communauté. L’entraînement se fait souvent en groupe, et les participants sont encouragés par leurs camarades et leurs coachs. Cela crée un environnement où vous pouvez vous pousser un peu plus loin dans votre entraînement grâce à la motivation supplémentaire.

Combiner le Calisthenics, le CrossFit et le Fitness

Certes, vous avez la flexibilité de mélanger le Calisthenics, le Fitness et le CrossFit, ce qui vous permet de bénéficier d’une gamme variée d’avantages. Cette combinaison de différentes approches d’entraînement est souvent appelée « entraînement hybride ».

Par exemple, dans le domaine du calisthenics, vous pouvez améliorer vos entraînements en incorporant des exercices de fitness spécifiquement ciblés sur l’hypertrophie. D’autre part, si vous êtes dédié au CrossFit, intégrer des routines spécifiques de calisthenics ou de fitness peut efficacement corriger les points faibles de votre programme de fitness global. Cette polyvalence permet une approche complète et personnalisée pour atteindre vos objectifs de fitness. En adoptant une méthodologie d’entraînement hybride, vous pouvez adapter vos entraînements à vos préférences individuelles et optimiser votre parcours de fitness.

Mot de la fin

Le Calisthenics, le CrossFit et le fitness sont tous des méthodes d’entraînement efficaces qui peuvent vous aider à rester en forme et en bonne santé. Que vous choisissiez une méthode spécifique ou que vous combiniez des éléments, l’aspect crucial est de trouver une routine d’entraînement qui vous convienne, qui soit durable et qui vous aide à atteindre vos objectifs.

Nick Verheij

Nick Verheij is a calisthenics athlete and certified calisthenics and streetlifting coach. In 2022, he founded Heavyweight Calisthenics to help other 'heavyweights,' for whom calisthenics is often more challenging, to make safe progress.