Handstand push up lernen? Verwenden Sie diese 4 Übungen!

Handstand pushup

Möchtest du den Handstand push up lernen? Dann bist du hier genau richtig. Diese vielseitige Übung sieht nicht nur cool aus, sondern ist auch eine effektive Möglichkeit, Kraft in deinen Schultern, Trizeps und oberen Rücken aufzubauen. In diesem Blogbeitrag werden wir dir helfen, dich auf deinen ersten Handstand-Liegestütz vorzubereiten. Table of Contents Anforderungen für Handstand push […]

Weighted calisthenics: Training mit zusätzlichem Gewicht

weighted calisthenics

Weighted calisthenics sind eine effektive Methode, um Kraft aufzubauen und Muskeln zu entwickeln, ohne die Vorteile des Körpergewichtstrainings zu verlieren. Bei dieser Variante des Calisthenics fügst du zusätzliches Gewicht zu Körpergewichtsübungen wie Liegestützen, Kniebeugen und Klimmzügen hinzu. /*! elementor-pro – v3.19.0 – 26-02-2024 */ .elementor-widget-table-of-contents .elementor-toc__header-title{color:var(–header-color)}.elementor-widget-table-of-contents.elementor-toc–collapsed .elementor-toc__toggle-button–collapse,.elementor-widget-table-of-contents:not(.elementor-toc–collapsed) .elementor-toc__toggle-button–expand{display:none}.elementor-widget-table-of-contents .elementor-widget-container{min-height:var(–box-min-height);border:var(–box-border-width,1px) solid var(–box-border-color,#9da5ae);border-radius:var(–box-border-radius,3px);background-color:var(–box-background-color);transition:min-height .4s;overflow:hidden}.elementor-toc__header{display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;padding:var(–box-padding,20px);background-color:var(–header-background-color);border-bottom:var(–separator-width,1px) solid var(–box-border-color,#9da5ae)}.elementor-toc__header-title{font-size:18px;margin:0;color:var(–header-color)}.elementor-toc__toggle-button{cursor:pointer;display:inline-flex}.elementor-toc__toggle-button i{color:var(–toggle-button-color)}.elementor-toc__toggle-button […]

Calisthenics vs. Crossfit vs. Fitness: Welche passt am besten zu dir?

Calisthenics vs crossfit vs fitness

Möchtest du mit Kraftsport beginnen, weißt aber noch nicht genau wie und was? Dann ist dieser Blogbeitrag für dich. In diesem Beitrag besprechen wir Calisthenics, Crossfit und reguläres Fitness. Dabei betonen wir die Unterschiede, diskutieren die Vor- und Nachteile jeder Trainingsart und erklären, wie du am besten damit beginnen kannst. Inhaltsverzeichnis Was ist Calisthenics? Calisthenics […]

Grease the Groove in Calisthenics

grease the groove

Grease the groove ist eine interessante Trainingsform, die Ihnen helfen kann, Plateaus zu durchbrechen. Diese Art des Trainings wird innerhalb der Calisthenics häufig bei Übungen wie Klimmzügen, Liegestützen, Handstand-Liegestützen und dem Front Lever eingesetzt. In diesem Blogbeitrag werden wir uns die Methode von „Grease the Groove“ (GTG) ansehen und darüber sprechen, wie diese Technik verwendet […]

Kostenloser Calisthenics Trainingsplan für Anfänger

calisthenics schema

Ein Calisthenics trainingsplan wird dir helfen, deine Ziele so schnell wie möglich zu erreichen. Mit dem Plan, den du in diesem Blogbeitrag herunterladen kannst, hast du die perfekten Calisthenics-Workouts, um als Anfänger Fortschritte zu machen. Außerdem erfährst du in diesem Blog mehr über die Struktur des Plans und warum es wichtig ist, einen Plan einzuhalten. […]

Untergriff Klimmzug lernen? Erfahre hier, wie du beginnen kannst!

chin up

Der Untergriff Klimmzug ist die ideale Übung, um mit deinem eigenen Körpergewicht einen starken Rücken und starke Arme aufzubauen. Vielleicht scheint es im Moment unmöglich, diese Übung auszuführen. Aber mit der richtigen Technik und einem strukturierten Training ist es für die meisten Menschen möglich, diese Übung zu erlernen. In diesem Blogbeitrag gehen wir genauer auf die […]

Gewichtete Klimmzüge: Alles, was du wissen musst!

weighted pull ups

Nutze gewichtete Klimmzüge, um deine Kraft und Muskelmasse zu steigern! Diese Variation des klassischen Klimmzugs, bei der du dein Körpergewicht erhöhst, ist ideal, um den Klimmzug intensiver und anspruchsvoller zu gestalten. Für Anfänger im Calisthenics wird empfohlen, zunächst eine solide Basis mit gewichteten Klimmzügen aufzubauen, bevor sie sich dem Üben von Fertigkeiten widmen. Ein starker […]

Dips Trainieren: alles über die Technik, Vorteile und Variationen

parallel bar dips

Dips sind eine der bekanntesten Calisthenics Übungen. Das ist auch nicht verwunderlich, denn durch das Training von Dips baust du viel Kraft und Muskelmasse auf. Es ist folglich naheliegend, dass der Dip als eine der fünf wesentlichen Calisthenics-Übungen angesehen wird. In diesem Artikel erfährst du alles, was du über das Training des Bodyweight Dips wissen […]

Unterarme trainieren? 4 Arten von Übungen.

weighted pull ups

Das Training deiner Unterarme ist für Calisthenics-Athleten unglaublich wichtig, wird jedoch leider oft vernachlässigt. Dabei kann die Stärkung deiner Unterarme so viele andere Übungen unterstützen, wie zum Beispiel den Handstand und die Planche. Du wärst nicht der Erste, der durch das Stärken seiner Unterarme enorme Fortschritte bei Körpergewichtsübungen wie dem Muscle-Up und dem Handstand macht. […]

L-Sit lernen? Nutze diese 3 einfachen Progressionen

L Sit

Der L-Sit wird als eine der besten Bauchmuskelübungen bezeichnet. Und das nicht ohne Grund. Durch das Training dieser isometrischen Übung arbeitest du nicht nur an deiner Kraft, sondern auch an der Stabilität deines Körpers. Eine gute L-Sit-Position hilft dir zudem beim Training von fortgeschrittenen Übungen wie dem Handstand-Push-up sowie dem Front- und Backlever. Aber welche […]