Suchen Sie nach Calisthenics-Geräte? In diesem Blog erkläre ich, was Sie für ein gutes Training zu Hause benötigen. Ich habe eine Unterscheidung zwischen wesentlichen Gegenständen und netten Extras getroffen. Sie brauchen nicht viel, um ein Training zu absolvieren, aber um so effizient wie möglich zu trainieren, kann es sich sehr lohnen, in hochwertige Calisthenics-Geräte zu investieren.
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Calisthenics Geräte: Was brauchst du?
Training zu Hause ist eine ideale Option, wenn Sie wenig Zeit zum Trainieren haben oder kein Fitnessstudio in der Nähe ist. Die Investition in die richtigen Calisthenics-Geräte wird Ihnen helfen, maximale Ergebnisse zu erzielen, sei es zu Hause oder im Park.
Dies ermöglicht es Ihnen, mehr Calisthenics Übungen durchzuführen, progressive Überlastung anzuwenden und schneller Fortschritte zu machen.
In diesem Artikel teile ich meine persönlichen Lieblings-Calisthenics-Geräte, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können. Haben Sie Fragen zu anderen Calisthenics-Geräten? Lassen Sie es uns wissen.
Wesentliche Calisthenics-Geräte
Das Wichtigste, was Sie für das Calisthenics-Training benötigen, ist eine Ausrüstung, die es Ihnen ermöglicht, Klimmzüge zu machen, und Widerstandsbänder, um die Schwierigkeit Ihres Trainings anzupassen. Für Klimmzüge haben Sie zwei Optionen: eine Klimmzugstange oder Turnringe.
Klimmzugstange
Die meisten Menschen denken bei Heimtrainings hauptsächlich an Sit-ups, Liegestütze und Kniebeugen. Es ist jedoch wichtig, Zugübungen in Ihr Training einzubeziehen, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden.
Klimmzugstangen gibt es in vielen verschiedenen Ausführungen: Power Tower, Türrahmen-Klimmzugstangen und wandmontierte Klimmzugstangen. Die Preise beginnen bei nur 10 Euro. Es gibt also absolut keinen Grund, keine Klimmzugstange zu Hause zu haben.
Da es viele verschiedene Arten von Klimmzugstangen gibt, ist es wichtig, eine auszuwählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Zu berücksichtigende Faktoren sind der verfügbare Platz, Ihr Budget und die Arten von Übungen, die Sie machen möchten.
Interessieren Sie sich für eine Klimmzugstange? Dann empfehle ich Ihnen, den Klimmzugstangen-Kaufratgeber zu lesen. Er erklärt genau, welche Klimmzugstange am besten für Ihre Situation geeignet ist.
Turnringe
Wenn ich nur ein einziges Calisthenics-Gerät kaufen könnte, wären es turnringe. Das Training mit Ringen wird aus gutem Grund immer beliebter.
Sie sind das vielseitigste Calisthenics-Gerät, das man kaufen kann. Man kann damit Klimmzüge, Dips, Liegestütze und statische Halteübungen trainieren.
Das Training mit Ringen fügt deinem Workout auch eine zusätzliche Dimension hinzu, da dein Körper sich ständig stabilisieren muss. Ein Calisthenics-Ringe-Workout mit Dips oder Liegestützen an Ringen ist viel schwieriger als an P-Bars oder auf dem Boden.
Es gibt viele verschiedene Anbieter von Ringen, aber die Qualität variiert stark. Bei einigen Anbietern bekommt man schnell Splitter, was absolut nicht passieren sollte.
Ein Satz Widerstandsbänder
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Wenn Sie ein Anfänger sind und Klimmzüge und Dips lernen möchten, sind Widerstandsbänder unerlässlich. Sie erleichtern diese grundlegenden Übungen und ermöglichen es Ihnen, sicher zu Ihren ersten Calisthenics-Routinen fortzuschreiten.
Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Stärken. Daher ist es ratsam, mindestens zwei bis drei verschiedene Stärken zu kaufen. Auf diese Weise können Sie die zusätzliche Unterstützung des Bandes schrittweise reduzieren, zum Beispiel beim Training für Klimmzüge.
Türanker
Die Verwendung eines Türankers zur Erweiterung Ihrer Widerstandsbänder ist vorteilhaft. Diese sind kostengünstig und ermöglichen Ihnen, viele zusätzliche Übungen durchzuführen. Platzieren Sie sie einfach zwischen Ihrem Türrahmen und ziehen Sie ein Widerstandsband durch.
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Calisthenics Geräte: schön zu haben
Neben der grundlegenden Calisthenics-Geräte gibt es einige nützliche Gegenstände. Diese sind für Ihr Training nicht notwendig, aber sie werden empfohlen.
Parallettes
Parallettes gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Sie sind ideal für das Ausführen von Push-Übungen und das Training des L-Sitzes, zum Beispiel. Außerdem sind sie großartig für das Training der Planche und Handstände, da sie den Druck auf Ihre Hände reduzieren.
Jeder hat schon einmal Liegestützgriffe gesehen; dies sind die kleinsten Arten von Parallettes. Neben diesen gibt es mittlere und hohe Parallettes.
Das Tolle an den hohen ist, dass man auch Dips an ihnen trainieren kann. Wenn Sie keine Ringe für das Training von Dips haben, empfehle ich auf jeden Fall, hohe Parallettes zu besorgen.
Gewichtswesten
Nach einiger Zeit des Trainings werden Klimmzüge und Liegestütze einfacher. Wenn du mehr als 12 Klimmzüge hintereinander machen kannst, reicht dein Körpergewicht allein nicht mehr aus, um Kraft und Muskeln aufzubauen.
Du kannst dann entscheiden, zusätzliches Gewicht zu deinen Workouts hinzuzufügen. Dies stellt sicher, dass dein Körper während des Trainings weiterhin die richtigen Reize erhält. Eine Möglichkeit, Gewicht hinzuzufügen, ist die Verwendung einer Gewichtsweste. Diese gibt es in Gewichten von 1-30 kg.
Eine Gewichtsweste ist ideal für:
# Mehrere Übungen hintereinander mit dem gleichen Gewicht ausführen
# Training von Liegestützen mit Gewicht
# Training von Handständen und Handstand-Liegestützen mit Gewicht
# Gehen mit zusätzlichem Gewicht
Dip-Gürtel
Wenn du viel Gewicht zu deinen Workouts hinzufügen möchtest, zum Beispiel, wenn du für einen Streetlifting-Wettbewerb trainierst, empfehle ich den Kauf eines Dip-Gürtels. Damit hängt das Gewicht von einem Gürtel um deine Hüften. Dies hat den Vorteil, dass deine Beweglichkeit nicht wie bei einer Gewichtsweste eingeschränkt wird.
Ein Gewichtsgürtel ist ideal für:
# Training mit schweren Gewichten
# Training von gewichteten Klimmzügen, Dips und Muscle-Ups
# Aufrechterhaltung der richtigen Haltung während deines Workouts.
Wenn du einen Gewichtsgürtel kaufst und dich auf Streetlifting konzentrieren möchtest, empfehle ich, in einen wirklich guten Gewichtsgürtel zu investieren. Es gibt viele Varianten auf dem Markt mit einer schwachen Kette oder einem schlecht sitzenden Gürtel. Aus diesem Grund empfehle ich den Kauf eines Gewichtsgürtels von GORnation oder King Of Weighted.
Beide Varianten wurden getestet, wobei der GORnation bis zu 1000 kg und der King Of Weighted bis zu 350 kg getestet wurden. Der aktuelle Weltrekord für den gewichteten Dip liegt unter 200 kg, also bist du mit beiden gut bedient.
Liquid Chalk
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Magnesiumpulver verbessert deinen Griff, besonders wenn es geregnet hat oder du stark schwitzt. Wenn du zu Hause trainierst, empfehle ich flüssige Kreide zu verwenden; ansonsten wird das Pulver überall herumfliegen.
Beide Typen haben ihre Vorteile, aber das Wichtigste ist deine persönliche Vorliebe. Probiere beide aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
Handgelenkbandagen
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Beim Training mit Calisthenics wird viel Druck auf Ihre Schultern und Handgelenke ausgeübt. Handstände, Planches, Muscle-Ups und ähnliche Übungen belasten Ihre Gelenke. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, mit Handgelenkbandagen oder einer Ellbogenmanschette zu trainieren.
Persönlich finde ich Handgelenkbandagen sehr bequem. Sie stützen Ihre Handgelenke und verringern den Druck auf Ihre Unterarme und Handgelenke. Ich trage sie normalerweise, wenn ich mehrere Tage hintereinander trainiere, und bemerke, dass meine Handgelenk- und Unterarmkraft meine Leistung beeinflusst.
