Push ups trainen? Met deze 2 oefeningen leer jij opdrukken!
Push ups (of opdrukken) is één van de meest populaire oefeningen binnen calisthenics / lichaamsgewicht fitness. En niet zonder reden. Je kunt het namelijk overal doen, en het is een geweldige oefening voor het ontwikkelen van de borstspieren en de triceps. In deze blogpost bespreken we de alles over de push up. Je vindt hier […]
Calisthenics schema voor beginners – gratis download!
Een calisthenics schema gaat jou helpen om je doelen zo snel mogelijk te bereiken. Met het schema dat je in deze blogpost kunt downloaden heb je de perfecte calisthenics workouts om als beginner vooruitgang te boeken. Daarnaast lees je in deze blog meer over de opzet van het schema, en waarom het belangrijk is om […]
Chin up trainen? Lees hier hoe je start!
De chin up is de ideale oefening om een sterke rug en armen op te bouwen met enkel jouw lichaamsgewicht. Misschien lijkt het uitvoeren van deze oefening nu nog onmogelijk. Maar met de juiste techniek en trainingsopbouw is het voor de meeste mensen mogelijk om deze oefening te leren. In deze blogpost gaan we dieper […]
weighted pull ups: alles wat je moet weten!
Gebruik weighted pull ups om jouw kracht en spiermassa te vergroten! Deze variatie op de klassieke pull up, waarbij je extra gewicht toevoegt aan je lichaam, is ideaal om het optrekken intensiever en uitdagender te maken. Niet voor wordt het beginners in calisthenics aangeraden om een solide weighted pull up op te bouwen, voordat je […]
Hoe doe je de dips: alles over de techniek, voordelen en variaties
De lichaamsgewicht dip is één van de bekendste calisthenics oefeningen. En dat is logisch, want door dips te trainen bouw je veel kracht en spiermassa mee op. Logisch ook dat de dip als één van de vijf essentiële calisthenics oefeningen wordt gezien. In dit artikel lees je alles wat je moet weten over het trainen […]
Onderarmen trainen? 4 soorten oefeningen voor thuis & in de gym!
Je onderarmen trainen is ontzettend belangrijk voor calisthenics atleten maar wordt helaas nog vaak vergeten. En dat terwijl het versterken van je onderarmen zoveel overlap kan hebben op andere oefeningen, zoals bijvoorbeeld je handstand en de planche. Je zou niet de eerste zijn, die door het versterken van zijn/haar onderarmen, enorm veel vooruitgang boekt met […]
L sit leren? Gebruik deze 3 simpele progressies
De L sit is één van de beste buikspieroefeningen binnnen calisthenics. En dat is niet voor niks. Door deze isometrische oefening te trainen, werk je niet alleen aan je kracht maar ook aan de stabiliteit van je lichaam. Daarbij helpt een goede L sit je ook nog eens bij het trainen van gevorderde oefeningen zoals […]
Calisthenics park bij jou in de buurt? Die vind je hier!
Buiten trainen in een calisthenics park is de fijnste manier om je calisthenics workout uit te voeren. Vooral als de zon schijnt is het heerlijk om lekker in de buitenlucht te trainen. Daarbij zijn er vaak ook andere calisthenics beoefenaars, waardoor je elkaar verder op weg kunt helpen. Maar waar vind je deze parken? In […]
front lever leren? Lees hier de ultieme tutorial.
Front lever De front lever is niet alleen een fantastische oefening om te zien, door het te trainen word je ook nog eens ontzettend sterk. Het is dan ook geen wonder dat deze oefening voor bijna elke calisthenics beoefenaar een doel is. En alhoewel het zeker geen makkelijke oefening is om te leren, kun je […]
De ultieme back lever tutorial
De back lever is een statische oefening waarbij je horizontaal onder de stang hangt. Dit ziet er niet alleen fantastisch uit, maar je wordt er ook nog eens heel sterk door. Het is zeker geen makkelijke oefening om onder de knie te krijgen. Maar met de juiste trainingsopbouw, progressies en ondersteunende oefeningen, kan bijna iedereen […]