Hey! Ik ben Alexandra, een fanatieke calisthenics-beoefenaar en ALO-student.
Onlangs volgde ik de NCA-cursus om niet alleen mijn eigen vaardigheden te verbeteren, maar ook om mijn passie voor calisthenics te delen met anderen. Als ALO-student zoek ik altijd naar manieren om beweging en lesgeven te combineren, en de NCA-cursus bood mij een mooie kans om te leren hoe je effectief iets kunt overbrengen.
Daarnaast krijg ik via social media vaak de vraag: “Hoe train je voor al die skills?” Dit motiveerde me om te begrijpen waarom we bepaalde oefeningen zo doen en hoe dit mijn progressie beïnvloedt. Deze cursus gaf me veel waardevolle inzichten, die ik nu graag deel met anderen die zichzelf willen ontwikkelen binnen calisthenics.
Dus, ben je klaar om je calisthenics-vaardigheden naar een hoger niveau te tillen? De 4-daagse opleiding van de Nederlandse Calisthenics Academie (NCA) biedt de perfecte combinatie van theorie en praktijk. In deze cursus word je getransformeerd van enthousiasteling naar expert. Onder leiding van topprofessionals, zoals orthopedisch chirurg Sayf Faraj, fysiotherapeut Hassan Faraj, en wereldkampioen Badr van Der Stoel, leer je de fundamentele principes van calisthenics. Je ontdekt hoe je blessures voorkomt, kracht opbouwt, en je eigen potentieel maximaal benut.
Table of Contents
Wie zijn de oprichters?
Tijdens de training was vooral Hassan Faraj, fysiotherapeut en calisthenics-expert, aan het woord. Hij legde de basisprincipes van calisthenics haarfijn uit, en het meest waardevolle voor mij was hoe toegankelijk en begrijpelijk hij de stof maakte. Zelfs voor iemand zonder uitgebreide kennis van anatomie, zoals ikzelf, waren zijn lessen helder en direct toepasbaar. Hassan heeft een unieke manier van lesgeven; hij gebruikt humor en ezelsbruggetjes die ervoor zorgen dat je de informatie makkelijk kunt onthouden en toepassen. Dit maakte het leren niet alleen effectief, maar ook leuk en onvergetelijk.
Naast Hassan was ook wereldkampioen Badr van Der Stoel aanwezig. Zijn indrukwekkende prestaties binnen de calisthenics- en streetlifting-wereld spreken voor zich, maar wat ik echt waardeerde was zijn vermogen om zijn jarenlange ervaring en diepgaande kennis over te brengen op ons, de deelnemers. Badr wist ons te inspireren door niet alleen te praten over zijn successen, maar ook over de uitdagingen die hij onderweg tegenkwam. Dit gaf ons niet alleen inzicht in wat er nodig is om de top te bereiken, maar ook hoe je met obstakels kunt omgaan en je doelen kunt blijven najagen. Zijn verhalen over doorzettingsvermogen en het belang van het luisteren naar je lichaam hebben me sterk geïnspireerd en gaven me nieuwe motivatie om mijn eigen training naar een hoger niveau te tillen.
Een andere belangrijke oprichter van de Nederlandse Calisthenics Academie is Sayf Faraj, de broer van Hassan. Sayf is niet alleen medeoprichter van de NCA, maar ook een ervaren orthopedisch chirurg. Zijn medische achtergrond en diepgaande kennis van het menselijk lichaam brengen een extra dimensie aan de academie. Hoewel hij tijdens deze specifieke training minder op de voorgrond trad, speelt Sayf een cruciale rol in de ontwikkeling van de trainingsprogramma’s. Zijn expertise zorgt ervoor dat de lessen niet alleen wetenschappelijk onderbouwd zijn, maar ook gericht op het voorkomen van blessures en het bevorderen van een veilige training. De samenwerking tussen de broers Faraj, aangevuld met de praktische inzichten van Badr, maakt de NCA tot een unieke plek waar theoretische kennis, medische expertise en praktijkervaring samenkomen om je de best mogelijke basis in calisthenics te geven.
Het enige wat ik gemist heb tijdens de training was het aspect van samenwerking tussen de andere aanwezige atleten. Dit zou hebben kunnen helpen om de stof beter te begrijpen en had ons de kans gegeven om met elkaar te sparren, wat zou hebben geleid tot meer inzichten. De training was echter wel individueel opgezet, waarbij iedereen voor zichzelf aanwezig was en uiteindelijk zelfstandig met de stof aan de slag moest. Hoewel dit goed aansloot bij de opzet van de opleiding, denk ik dat samenwerking de training nog krachtiger zou hebben gemaakt.
Inhoud van de calisthenics opleiding
De 4-daagse calisthenics opleiding van de NCA is zorgvuldig samengesteld om een brede en diepgaande kennis van calisthenics te bieden. Elke dag richtte zich op specifieke aspecten van calisthenics, waarbij theorie en praktijk hand in hand gingen. Hieronder geef ik een overzicht van enkele belangrijke onderwerpen die aan bod kwamen:
Blessure preventie: De basis van een gezonde training
Blessures zijn een groot probleem in de wereld van calisthenics, en de opleiding begon dan ook met een focus op blessurepreventie. Hassan benadrukte het belang van een goede houding en legde uit hoe kleine aanpassingen in je techniek grote verschillen kunnen maken. Het werd keer op keer duidelijk gemaakt dat een goede training niet alleen draait om kracht of uithoudingsvermogen, maar vooral om duurzaamheid. Het begint allemaal met een goede warming-up, waarbij je de spieren die je gaat belasten, actief voorbereidt. Door de juiste technieken en oefeningen toe te passen, kun je blessures voorkomen en ervoor zorgen dat je lichaam sterker wordt, zonder onnodige risico’s te nemen.
Houding en techniek: De juiste uitvoering is cruciaal
Een van de meest waardevolle lessen die ik heb geleerd, is hoe belangrijk de juiste houding en techniek zijn tijdens het trainen. Veel mensen denken dat ze sterker worden door gewoon harder te trainen, maar zonder de juiste techniek is de kans groot dat je blessures oploopt. Hassan liet ons zien hoe kleine aanpassingen in je houding en bewegingen een groot verschil kunnen maken. Bijvoorbeeld, bij oefeningen zoals de push-up of pull-up is het essentieel om je core strak te houden en je schouders op de juiste manier te positioneren. Deze details kunnen het verschil maken tussen een effectieve training en een blessure. De nadruk die tijdens de opleiding werd gelegd op het perfectioneren van de techniek heeft me geholpen om niet alleen efficiënter, maar ook veiliger te trainen.
Progressive overload: De weg naar constante vooruitgang
Een ander belangrijk onderdeel van de opleiding was het principe van progressive overload. Dit concept, dat gaat over het geleidelijk verhogen van de belasting tijdens je trainingen om sterker te worden, werd uitvoerig besproken. Hassan legde uit dat progressive overload niet alleen gaat over meer doen, maar over slimmer trainen. Door je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen aan de nieuwe belasting, kun je constant vooruitgang boeken zonder risico op blessures. Het idee is om steeds je grenzen te verleggen, maar dan wel op een manier die je lichaam aankan. Deze aanpak zorgt ervoor dat je sterker wordt zonder jezelf te overbelasten.
Luisteren naar je lichaam: Het belang van herstel
Badr deelde tijdens de opleiding zijn ervaringen over hoe belangrijk het is om naar je lichaam te luisteren en signalen van vermoeidheid of pijn serieus te nemen. Het concept van deloading, waarbij je de intensiteit van je training tijdelijk verlaagt om je lichaam te laten herstellen, was een eye-opener voor mij. Door herstel in te bouwen in je trainingsroutine, voorkom je niet alleen blessures, maar zorg je er ook voor dat je lichaam sterker terugkomt. Dit besef heeft mijn benadering van training compleet veranderd en me geleerd dat rust net zo belangrijk is als de training zelf. Dankzij deze inzichten ben ik nu in staat om niet alleen mijn eigen training effectiever te maken, maar ook om anderen beter te begeleiden in hun weg naar succes.
Voor wie is deze opleiding geschikt?
De calisthenics opleiding van NCA is geschikt voor iedereen die serieus bezig is met calisthenics, ongeacht je niveau. Of je nu een beginner bent die net zijn eerste pull-up heeft gedaan, of een gevorderde atleet die zijn techniek wil verfijnen, deze opleiding biedt waardevolle inzichten en technieken voor iedereen. Wat ik persoonlijk erg fijn vond, was dat de uitleg en oefeningen zo waren opgezet dat ze voor iedereen toegankelijk waren. Zelfs zonder diepgaande kennis van anatomie kon ik goed meekomen en de stof snel oppikken. Dit maakt de opleiding niet alleen geschikt voor professionals die hun coachingvaardigheden willen verbeteren, maar ook voor hobbyisten die hun persoonlijke trainingen naar een hoger niveau willen tillen.
Wat heeft de opleiding mij gebracht?
Deze opleiding heeft me veel meer gebracht dan alleen technische kennis. Het heeft mijn perspectief op training en coaching compleet veranderd. Ik heb geleerd dat veel traditionele technieken achterhaald zijn en dat het belangrijk is om te vertrouwen op je eigen lichaam en vaardigheden. Door de praktische aanpak van Hassan, waarbij we werden aangemoedigd om te experimenteren en zelf te ontdekken wat werkt, heb ik niet alleen nieuwe technieken geleerd, maar ook een diepere connectie met mijn eigen lichaam ontwikkeld. Dit heeft me niet alleen geholpen om mijn eigen training te verbeteren, maar ook om anderen beter te kunnen coachen.
De begeleiding van ervaren professionals zoals Hassan en Badr heeft me laten zien wat er echt toe doet in calisthenics. Het toepassen van de geleerde principes in een real-world context is iets wat ik nu dagelijks doe, en het vertrouwen dat ik heb gekregen in mijn eigen capaciteiten als coach is enorm gegroeid. Als je serieus bent over calisthenics en je vaardigheden naar een hoger niveau wilt tillen, dan is deze opleiding absoluut een aanrader.
